Диeта для похудeния живoта поcле рoдов

Диета после родов необходима как кормящим, так и не кормящим женщинам. За время беременности мамы набирают в норме до 17 кг. Иногда эти цифры увеличиваются в зависимости от режима питания во время вынашивания ребенка, активности женщины. В любом случае, чтобы после родов привести себя в норму, нужно тщательно следить за тем, что вы едите, иначе процесс восстановления затянется на долгие месяцы или даже годы.

Как похудеть быстро и эффективно после родов

Период беременности для женщины является непростым временем. За эти 9 месяцев набираются лишние килограммы практически всеми представительницами прекрасного пола. И каждая из них мечтает, что как только на свет появится малыш, она быстро вернет свою прежнюю форму. Но, как только появляется ребенок, наступает период кормления грудью. В этот период садиться на диету категорически противопоказано, так как это может повлиять на качество и количество молока. У многих наступает период разочарования – так как похудеть после родов не получается. Вес не в норме, формы совсем не радуют. Но все же не стоит отчаиваться и опускать руки. Существуют методы похудения после родов, которые не навредят не матери, ни ее ребенку.

Грудное вскармливание

Что бы вам ни говорили, как бы ни успокаивали, смиритесь с тем, что грудное вскармливание — вовсе панацея от лишнего веса, который вы набрали во время беременности. Когда вы кормите грудью, вполне естественно временами чувствовать волчий голод, ведь по сути вы теперь едите за двоих. Если к тому же вам приходится соблюдать строгую диету (например, малыш — аллергик), соблазн «побаловать» себя чем-то вкусненьким становится все более привлекательным.

Не оправдывайте огромные порции на тарелке тем, что кормите грудью. Пока это так, вам действительно требуется немного больше еды, чем обычно. Но после прекращения лактации потребности организма в дополнительных калориях изменятся, а привычка поглощать большие объемы пищи останется. Не забывайте постепенно корректировать ее объем на тарелке в меньшую сторону после того, как решите, что пришло время отлучать малыша от груди. Ешьте не так часто, как раньше, и прислушивайтесь к своему чувству голода — вспоминайте, как и сколько вы ели до появления ребенка и нацеливайтесь на это.

Симптомы беременности

Перечень тревожных звоночков объясняется девушкам ещё в подростковом возрасте. Вступить в этот ответственный период необходимо осознанно.

Какие же в первую очередь сигналы дают женщине знать о беременности?

Симптомы беременности
  1. Задержка менструации. Для того, чтобы точно знать свой цикл, каждой девушке следует вести календарь, в котором она будет отмечать последний и первый день нового цикла. Таким образом, любое «отклонение» от нормы не пройдёт мимо. Хотя доктора допускают возможность небольших кровотечений в течение нескольких месяцев после зачатия. Однако это разительно отличается от обычного цикла женщины.
  2. Увеличение молочных желёз, выделения из сосков желтого цвета, повышенная чувствительность и болезненность груди.
  3. Тошнота, а порой даже рвота. Хотя у некоторых женщин, наоборот, наблюдается повышение аппетита. Это связано с тем, что организм пытается восполнить недостающие питательные компоненты.
  4. Внезапное обострение обоняния. Привычные раньше запахи могут вызывать отторжение, а те, которые раньше воспринимались агрессивно, могут понравиться.
  5. Отвращение к каким-либо продуктам или, наоборот, сильное желание съесть какое-нибудь определённое блюдо.
  6. Тянущие или резкие боли в пояснице или же в области живота. Нельзя относиться к этим ощущениям спустя рукава, так как, возможно, возникла угроза прерывания беременности.
  7. Сильная усталость даже тогда, когда не было большой физической или умственной работы, головокружение.
  8. Учащенное мочеиспускание, вызванное давлением растущей матки на мочевой пузырь.
Читайте также:  Зарядка для беременных в домашних условиях

Все эти симптомы должна знать девушка, которая ведёт половую жизнь. Внимательное и бережное отношение к своему телу поможет избежать неожиданных проблем. Обнаружив у себя такие признаки как можно раньше, женщина сможет решить, оставить ребёнка или нет с минимальным риском для своего здоровья. Для самого малыша — не менее важно, чтобы будущая мать вовремя встала на учёт в женскую консультацию и проконсультировалась с доктором. Врач проведёт обследование и, в случае необходимости, выпишет дополнительные витамины для благополучного развития эмбриона и нормального самочувствия беременной женщины.

Как я набрала кг

Я начала набирать вес, когда забеременела. Беременность протекала тяжело, и образ жизни я вела довольно неподвижный. Кроме того, я поддалась ложным уверениям окружающих, что беременной можно и нужно есть все, что хочется.

Никаких пищевых извращений у меня не было, вкусненького хотелось страшно. В ход шло все – тонны шоколада, блинчики, пирожки, макароны, пирожные… Все вокруг говорили: «ничего, это все быстро уйдет, когда родишь».

И только мама твердила «не разъедайся, потом плакать будешь», но я ее, конечно, не слышала.

Итог был весьма печальным – после родов осталось лишних 10 кг, и я стала ждать, когда же они «сами уйдут». Чуда не произошло. Я постоянно хотела есть. Уж не знаю, были это издержки грудного вскармливания или привычка объедаться, сработало еще одно оправдание обжорства – ребенку нужно хорошее, жирное молочко, поэтому кушать надо калорийно.

В итоге менее чем за полгода к моим лишним 10 кг прибавилось еще 15. Стрелка на весах показала отметку 75 кг – больше, чем у моего мужа! До беременности я весила 50 кг. Я запаниковала и твердо решила, что пора похудеть.

Режим дня и отдыха

В среднем, за время беременности и лактации женщина набирает от 15 до 25% от своего нормального веса. И это довольно высокая цифра. Однако не следует забывать, что преимущественно лишние килограммы уходят после родов в виде плаценты, околоплодных вод и так далее. Оставшиеся уже не столь пугающие, поэтому спешить с физической нагрузкой и ограничением калорий нет необходимости, так как похудеть после родов кормящей маме может помочь просто правильный режим дня.

При его планировании в первую очередь необходимо ориентироваться все же не на процесс снижения веса, а на здоровье ребенка и женщины. Поэтому так важно полноценно отдыхать и разнообразить свои действия в течение дня. Это будет иметь эффект не меньший, чем физические упражнения.

С рождением малыша на молодую маму ложится немало новых дел и бытовых обязанностей: стирка и глажка одежды ребенка, уборка дома, организация процесса кормления (неважно, малыш искусственник или речь идет о грудном вскармливании) и масса других дел. Обычно эти обязанности дают женщине такую двигательную активность, которая сопоставима по интенсивности со средней аэробной нагрузкой в спортзале!

Для полноценного процесса лактации и параллельно психологического здоровья мамы необходимо как минимум 8 — 9 часов сна. При этом важно помнить, что недостаток ночного (по последним данным ученых) ни в коей степени не компенсирует дневной сон. Поэтому даже если женщина имеет возможность вздремнуть в обед часок-другой, ночью все равно нужно спать, при необходимости привлекая папу для укачивания малыша.

Утром важно не хвататься впопыхах сразу за все дела, пытаясь сделать как можно больше и быстрее. Так молодая мама только выдохнется и получит депрессию. Лучше заранее распланировать дела по дому, при этом не забывая об отдыхе, прогулках на улице и о кормлениях ребенка.

Читайте также:  Ангиовит и курантил при планировании беременности отзывы

Однако, простое соблюдения режима дня и отдыха не для всех может оказаться достаточным. Особенно это касается женщин, которые и до беременности имели проблемы с лишним весом, либо имеют от природы замедленный обмен веществ. Поэтому быстро похудеть после родов помогут определенные правила питания.

Как не растолстеть после родов

При посещении гинеколога, каждая беременная женщина проходит неоднократно взвешивание. Врач следит за набираемым весом и дает рекомендации, чтобы избежать лишних килограмм. 10-12 кг считается нормой во время беременности. Однако при продолжении роста лишних килограмм после родов, врачи советуют пересмотреть диету и образ жизни. Ожирение плохо сказывается на грудном вскармливание.

Как не растолстеть после родов

Во время беременности нормально набрать 10-12 кг, но если после родов Вы хотите от них избавиться, то стоит худеть на 1 кг неделю

Как восстановить фигуру после родов

Вернее, его отсутствие. В первое время после родов сон прерывист и непродолжителен из-за необходимости кормления малыша. Нехватка сна негативно сказывается на обмене веществ.  Повышается уровень кортизола — гормона стресса, который не дает нам худеть. Совет опытных мам и специалистов: стараться использовать все промежутки, когда малыш спит, для собственного сна, по возможности переложив домашние хлопоты на близких.

© Getty Images/EyeEm депривация сна: чем опасен недосып для мамы

Питание

Грудное вскармливание

Физическая нагрузка

  • процесс уменьшения массы тела будет происходить гораздо быстрее;
  • сниженный за период беременности тонус мышц ног и корпуса вернется, делая тело подтянутым и привлекательным.

Ходьба — упражнениях для мышц тазового дна.упражнения Кегелядиастазом

Разгрузочные дни для похудения после родов.

Для похудения в области живота можно устраивать разгрузочные дни. Делать это можно даже кормящим матерям. Начинать диету рекомендуется с вечера предыдущего дня и до вечера следующего. Как показывает практика, это один из самых легко переносимых способов.

Для разгрузочного дня можно выбрать одну из диет:

  • гречневую (в течение дня разрешается есть только сваренную на воде кашу, без соли, но один раз в день можно выпить чуть-чуть нежирного кефира);
  • яблочную (согласно которой можно кушать лишь яблоки в неограниченном количестве;
  • белковую (отварное мясо и рыба, без соли, но с небольшим количеством овощей).
Разгрузочные дни для похудения после родов.

При таких разгрузочных днях женщина не почувствует голода, ведь кушать можно столько, сколько захочется. Такое питание не отразится на количестве грудного молока, т. к. диета длится всего 1 сутки.

Устраивая такие разгрузочные дни каждую неделю, можно сбросить несколько килограммов в течение одного месяца. Но при этом нужно в дальнейшем соблюдать правила диетического питания.

Выбор правильного рациона питания

Хотя период кормления предусматривает сложность с выбором продуктов для похудения, так как женскому организму в это время требуются белки, жиры, углеводы, подобное ограничение может быть очень уместным.

Конечно, мечтая о том, как похудеть после рождения ребенка, не стоит отказываться от любимой картошки или мяса, которые считают источником калорий и полезных веществ. Нужно просто научиться правильно сочетать их с другими продуктами.

Не стоит употреблять эти продукты вместе, поскольку организму очень сложно усвоить их без образования отложений. Намного лучше сочетать мясо или картошку с овощами, являющимися не только малокалорийными, но полезными.

Употреблять разные вредные специи вовсе не обязательно. От острых пряностей, приправ, соусов (чеснок, майонез, хрен, кетчуп) лучше отказаться.

В проблеме как похудеть важна также частота употребления пищи. Не нужно стараться ограничится одно- или двухразовым питанием. Намного проще переваривать и усваивать небольшие порции пищи. Поэтому нужно разделить дневную норму продуктов на 5 или 6 раз.

Чтобы психологически было проще уменьшить размер потребляемых порций, можно использовать небольшую хитрость. Для этого нужно насыпать еду в маленькие тарелочки. Получается, что маленькая порция будет выглядеть довольно сытной, аппетитной.

Если же несколько ложек каши или картофельного пюре положить на большую тарелку, порция будет казаться недостаточной для насыщения.

Как похудеть после грудного вскармливания?

Похудеть после ГВ с одной стороны легче, т. к. гормональный фон возвращается в норму, не препятствует снижению веса. Но с другой, гарантированная трата около 500 ккал в сутки на лактацию тоже прекращается. Следовательно, придется их тратить во время занятий спортом или уменьшить поступление калорий с пищей.

Жесткие диеты сразу после прекращения лактации по-прежнему нежелательны. Организм должен восстановиться. Принципы сбалансированного питания остаются и в этот период. Но можно уменьшить поступление с пищей лишних калорий.

После кормления грудью ничто не поможет похудеть так, как физические нагрузки. Интенсивность, продолжительность теперь можно увеличить. Также можно разнообразить с помощью упражнений, которые были запрещены при ГВ. Например, интервальный бег, занятия в спортзале с утяжелителями.

Помогает похудеть и подросший малыш. Теперь он ползает, ходит, исследует окружающую обстановку. Вместе с этим увеличивается физическая активность мамы.

Таким образом, грудное вскармливание вовсе не мешает расстаться с лишними килограммами. Главное составить для себя распорядок дня со сбалансированным питанием, физической нагрузкой и отдыхом. Кроме снижения веса это поможет организму восстановиться после родов, добавит сил для занятий с малышом.

Безуглеводные диеты

Безуглеводная диета для быстрого похудения после родов показана только некормящим мамам. Полезные углеводы напрямую отражаются на здоровье ребенка при кормлении грудью. Безуглеводная диета по-другому называется «сушкой». Лучше придерживаться ее под контролем специалиста, потому что недостаток углеводов может вызывать нарушения работы внутренних органов. Например, без клетчатки нарушается работа желудка.

По сути, нужно исключить только продукты, которые содержат в себе углеводы. Их отсутствие хорошо подтягивает живот, что особенно сложно сделать родившим женщинам. Без углеводов насыщение приходит быстрее, чувство голода не мучает, к тому же нет необходимости считать калории.

Основу рациона составляют следующие продукты:

  • Курица, индейка.
  • Рыба.
  • Творог.
  • Яйца.
  • Зеленые овощи.

В ограниченном количестве можно есть гречневую кашу, молоко, помидоры, кабачки, орехи.

Сложность такого питания состоит в том, что список разрешенных продуктов очень мал, поэтому человек постоянно засматривается на другие блюда. Меню достаточно однообразно и быстро надоедает, но такой способ похудения является очень эффективным, особенно для недавно родивших мам.

Вывод

Нами были рассмотрены все известные варианты методик похудения. Сведем полученные результаты в табличные данные. Просмотрев их, вы можете сделать правильные выводы.

Помните, что снижение веса никоим образом не связано с понятием «худо».

Методика избавления от лишнего жира Научность и меры безопасности Комплексный подход Гарантия результативности Оценка по отзывам Затраты на похудение Итог
Пищевые добавки 1 1 2 2 3 9
Диетическое питание 1 2 2 2 3 10
Рационы в готовом виде 2 3 2 2 3 12
Двигательная активность 3 3 3 4 4 17
Фитнес 5 3 3 4 3 18
Аппаратная коррекция 5 3 4 4 3 19
Методика клиники «Доктор Борменталь» 5 4 5 5 4 23
Похудение в санатории «Тюрьма для жира» 5 4 5 5 5 24

Добавь на стену!Метки: Eximia, Functional Body Studio, GooD FooD Academy, аппарат LPG, Аппаратные процедуры, БАДы для похудения, быстрое похудение, Готовое питание для мам, Диета, диетический режим питания, Диетическое питание, Диеты, Доктор Борменталь, как правильно худеть после родов, Клиника красоты, Коррекция фигуры, Методы косметологии, Модельформ, набор веса, Ожирение, Похудение после родов, Похудеть после беременности, Похудеть после родов, Программа фитнеса, Программы похудения, Санаторий похудения, Стройные мамаши, Тюрьма для жира, Фитотерапия, Школа молодых мам, Эксимия