Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях

Вынашивание ребенка – трепетный и счастливый момент жизни каждой женщины. Однако в это время не удается избежать осложнений. Одно из них – диастаз после родов. В результате разделения прямых мышц брюшного пресса, возникает перерастяжение фасциального апоневроза (белой линии) – это заболевание и называется диастазом.

Подробный обзор

Как можно понять, что женщина забеременела во время грудного вскармливания

Достаточно большое количество людей предполагает, что зачатие ребенка в то время, как женщина кормит грудью – не возможно. Действительно, лактационная аменорея – известный и естественный метод контрацепции для кормящих мам, который обладает высокой эффективностью.

Показатель индекса Перля (этот индекс отражает статистические данные по случаям незапланированного зачатия ребенка за прошедший календарный год у 100 женщин с определенным методом контрацепции) – 0,7%, что почти гарантирует женщинам безопасность полового акта на протяжении первых 6 месяцев грудного вскармливания. Но это не исключает те редкие случаи, когда оплодотворение все же происходит.

Признаки того, что ваш организм готов к тренировкам

Чтобы физическая активность принесла пользу, а не навредила, необходимо знать основные показатели готовности вашего тела к спортивным нагрузкам.

Когда можно заниматься спортом после родов:

  • Минимальный срок, когда можно начать тренировки, прошедший после родов естественным путем – восемь недель.
  • Кровотечение после рождения ребенка прекратилось.
  • При наличии во время родов естественным путем эпизиотомии или разрывов – швы уже сняли и гинеколог подтвердил, что вы здоровы.
  • Занятия спортом после кесарева сечения можно начать, когда пройдет не менее 6 месяцев и шов на матке полностью зарубцуется. Ведь это полноценная полостная операция, после которой возможны осложнения, такие как разрыв шва.
Признаки того, что ваш организм готов к тренировкам

Помимо этих признаков, нужно прислушиваться к своему организму, чтобы понять, пришло ли время для возобновления тренировок и возврата к прежнему уровню жизни.

Если у женщины есть болевые ощущения или тяжесть в области таза, спины, груди или мышцах, то это повод отложить тренировки. Молодая мама ощущает вялость, ее психоэмоциональное состояние нестабильно, часто появляются слезы или раздражение – это причина для того, чтобы начать занятия спортом чуть позже намеченного времени. Ведь беременность и роды – это настолько сложный процесс для любой женщины, что требует сосредоточения всех сил организма. Необходим длительный период восстановления после перенесенных перегрузок, как физических, так и эмоциональных.

Когда после родов можно заниматься спортом кормящей маме, интересуются многие женщины. Действительно, при слишком больших физических нагрузках молоко может пропасть. Но если вы не профессиональный тренер с соответствующими нагрузками, то спортивные упражнения вам не повредят. Пожелания по началу занятий совпадают с рекомендациями в отношении остальных родивших девушек – не ранее, чем через 8 недель после родов естественным путем и через 6 месяцев после разрешения от бремени с помощью кесарева.

Распознаем признаки беременности у кормящих

Как же определить признаки состоявшегося зачатия, если кормишь грудью? Можно ли вовремя определить овуляцию, и что покажет тест для беременности? Все эти вопросы интересуют тех женщин, которые не планируют становиться родителями повторно в ближайшее время. Однако знать особенности наступления важно не только тем, кто не хочет беременеть, но и тем, кто не планирует прерывать ее.

Ведь кормление грудью и новое оплодотворение – это не только увеличенный стресс для организма, но и риск для самого малыша, который развивается в утробе: под воздействием гормонов эстрогена и пролактина существует риск сокращения матки и абортирования плодного яйца с осложнениями в виде кровотечений. Поэтому важно своевременно определить беременность, предотвратив негативные осложнения.

Расстройства пищеварительной системы

Перемена гормонального фона в период лактации не столь очевидна, как без нее, однако даже этого незначительного скачка достаточно для того, чтобы спровоцировать изменения в пищеварительной системе женщины. Появляются газообразования, тяжесть в желудке после каждого приема пищи, брожение в увеличенном количестве. Конечно, такие признаки могут быть связаны и с нарушением пищеварительной системы на фоне панкреатита, но в любом случае игнорировать проявления не стоит.

Тянущие боли в животе

Тонус матки, который обеспечивается из-за увеличенного количества окситоцина и пролактина, ощущается остро, женщина, которая не забыла ощущения схваток, может с легкостью определить увеличившуюся матку и более интенсивные сокращения, нежели ранее. Такие схваткообразные проявления опасны на любом сроке беременности. Кроме того, что женщина и кормящая мама рискует потерять малыша, она подвергает риску и себя, поскольку вероятность кровотечения из матки на фоне отслаивания плаценты, высокая.

Полосочка на животе

Если рождение ребенка произошло более полугода назад, то полосочка гормонов, которая была видна на животе, скорее всего, уже стала светлее, или вовсе пропала. Однако с ростом показателей гонадотропина такие перемены опять становятся очевидными: полоска от пупка до зоны бикини вновь темная и четкая, либо стала более отчетливее, нежели ранее.

Смена чувствительности сосков

Увеличение чувствительности сосков происходит с момента прошлой вынашиваемости малыша. Затем, при лактации грудь первые три месяца становится еще более чувствительной, реагируя на прилив гормонов и избыток молока. Молоко из сосков начинает выделяться буквально из-за прохладного ветерка, который пройдется по коже: соски тут же скукоживаются, молоко течет, не останавливаясь.

Важно!

Гинекологи утверждают, что беременность может состояться уже на третьем месяце после родов. Этого времени достаточно, чтобы матка сократилась, а созревшие фолликулы, разорвались. Поэтому начиная с этого срока можно поставить внутриматочную спираль, если нет воспалений.

Распознаем признаки беременности у кормящих

Смена вкусовых предпочтений

Перемена вкусовых предпочтений происходит в период первой беременности, после которой появляется желание скушать сладкое, соленое или несовместимые продукты. Однако после рождения малыша такие симптомы проходят ко второму месяцу. Если же вновь появились симптомы, которые характеризуются изменением вкусовых предпочтений, то это повод пройти обследование у гинеколога.

Важно!

Тест на беременность показывает наличие беременности уже с десятого дня оплодотворения. Поэтому даже слабая втора полоска говорит о наступлении нового оплодотворения, вне зависимости от менструаций.

Читайте также:  Живот опустился: когда рожать, и есть ли причины для паники?

Тугой низ живота, который не втягивается

Первая беременность вносит множество тактильных и физиологических перемен. Так, многие женщины отмечают такую особенность, как невозможность втянуть живот, он становится как будто бы опуклым, но пока без видимых внешне изменений.

После рождения малыша матка вновь становится на свое место, но мышцы живота уже можно втянуть (если роды были кесарево, то ощущения онемения сохраняются на протяжении года). Низ живота, который не втягивается и вновь стал выпуклым без проявлений тошноты, рвоты – признак беременности.

Признаки беременности в период лактации скрытые, мало кто может отличить простое недомогание от сонливости на фоне выработки гонадотропина, тошноту при беременности от несварения. Да и мысли мамочки, как правило, заняты в большинстве случаем заботами о малыше, который нуждается в опеке и заботе круглосуточно. Однако выявить беременность даже при лактации можно.

Если имеются подозрения, то лучше лишний раз пройтись за консультацией к гинекологу, нежели потом гадать о последствиях в акушерском стационарном отделении. Не стоит забывать, что для полного восстановления организму матери необходимо как минимум два года. Если роды тяжелые, сопровождались кровотечениями или было проведено кесарево сечение, то новое оплодотворение ранее двух лет – это смертельный риск для женщины.

качать пресс во время беременности.

до какого срока нельзя качать пресс? извиняюсь, если такой вопрос уже был, но низнаю где искать ответ. и какие упражнения можно делать для альтернативы в 1 триместр? просто хочется, чтобы мышцы немного «подготовились» к росту живота и вынашиванию))

Комментарии пользователей

Господи, люди далекие от таких понятий как спорт и здоровый образ жизни, да и, в целом, -анатомия человека ? Нельзя ЖРАТЬ за двоих, а движение, в том числе и нагрузки на брюшной пресс допустимы. Никто не говорит об истеричных качаниях с грузом и пр. Но от того что вы на фитболе поднимите свои плечи с головой ничего не будет, при условии, что беременность протекает без осложнений. А осложнения, как правило, и возникают при сидячем и малоподвижном образе жизни. Так что попы поднимите и дайте возможность ребенку не жиром заплывать, а дышать активно и ручками в пузике махать! ?

Я на 21 неделе беременности. Это будет мой второй ребенок. Больше десяти лет серьезно занимаюсь в тренажерке. Занималась и в первую беременность и в эту. С ростом животика, пресс качать не прекращаю, упражнения выполняют на большом мяче фитболе, сокращаю со временем амплитуду, вес ( я раньше держала на груди 10ти килограммовую гантелю, к концу беременности Буду вообще без веса), Сокращаю постепенно количество раз в подходе, прислушиваюсь к себе, больше отдыхаю между подходами. Много читала про «за» и «против», считаю, что все индивидуально. Надо себя слушать и не рвать. Те, кто раньше серьезно занимался спортом, очень тяжело перестать. Я намного себя хуже буду чувствовать, если Вдруг перестану. Конечно, если самочувствие ухудшится, тут без вариантов, здоровье ребеночка на первом месте! Поэтому, тут единого мнения нет. Если раньше занимались и нет против показаний — можно продолжать, только осторожно.

В период беременности и родов резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны сильные, упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна. У многих женщин из-за слабости мышц брюшного пресса живот становится дряблым и отвислым, это может привести к опущению внутренних органов. Дряблость мышечного аппарата тесно связана со снижением общего жизненного тонуса, и на этом фоне значительно легче развиваются различного рода воспалительные заболевания половых органов, спайки, изменяющие положение матки, нарушения менструального цикла, расстройства нервной системы. У женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно реже расширяются вены, реже появляются отеки на лодыжках и так называемые рубцы беременности (растяжки) на коже живота и бедер. У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, продолжительность родов короче на 5-6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т.п.). В акушерстве применяются следующие формы физических упражнений: — специальная гимнастика (утренняя — дома и занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством инструкторов-методистов); — спортивные упражнения: плавание, лыжи, гребля и др. (если женщины занимались этими видами спорта раньше); — прогулки. Очень важно сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, с водными процедурами. Перед началом занятий для выбора формы физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию здоровья, необходимо посоветоваться с врачом.

Предназначены для укрепления мышц брюшного пресса. Выполнять можно только при нормально протекающей беременности, без осложнений. В первой фазе беременности надо избегать значительного напряжения мышц брюшной стенки. Если вы решили выполнять упражнения для мышц живота, то надо делать их медленно, по маленькой амплитуде, каждое упражнение выполняется на выдохе. При угрозах на ранних сроках беременности такие упражнения надо исключить из занятия, и приступить к ним после 16 недели, с условием нормализации беременности.

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме

Беременность и роды очень серьезное испытание и для самой женщины, и для ее организма. Довольно большое количество молодых мам после появления ребенка, глядя на себя в зеркало мягко скажем недовольны своей фигурой, а именно немалой прибавкой в весе, растяжками и потерей упругости мышц и формы в целом.

Поэтому молодые мамы стремятся быстрее начинать качать пресс после родов. Когда можно это делать без вреда для своего здоровья и своего ребенка?

Почему пропадает спортивная форма во время беременности

К сожалению, а быть может и к счастью, вес, который женщина набирает за весь период беременности это не только

  • вес малыша
  • плаценты
  • и матки

это еще и так называемый запас жира на случай, если по каким-либо причинам молодая мама не сможет прокормить себя и ребенка в первые месяцы после появления малыша на свет. Таким образом природа предусмотрела возможность матери продержаться на собственных резервах, кормя ребенка своим молоком.

Поэтому как бы нам не хотелось, но вес, набранный во время вынашивания малыша сбросить сразу же после его рождения не удастся. Для возвращения в «добеременную» форму женщинам, как правило, требуются те же 9 месяцев, что и для вынашивания плода.

Поэтому врачи в один голос твердят, что молодым мамам всяческие диеты противопоказаны.

А вот занятия спортом – это пожалуйста, так же можно качать пресс, и чем раньше молодая мама сможет встать на тропу войны за возвращение своих прежних форм и килограммов, тем проще и раньше она сможет её выиграть.

Куда пропал пресс

Кроме проблем с возникшими растяжками и лишним весом многих женщин беспокоит проблема

  • отвисшего живота
  • потеря стройности в талии после родов.

И это неудивительно, ведь в период беременности мышцы живота в разы растянулись, прежде накачанный пресс ослаб и на его месте образовалась немалая жировая прослойка. Поэтому восстановлению мышц живота необходимо уделить особое внимание. Когда пресс можно начинать возвращать в первоначальный вид?

Следует помнить, что физические нагрузки на эту область мышц можно давать не раньше, чем через 6-8 недель после естественных родов, и не раньше, чем через примерно 2,5 месяца после кесарева сечения.

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме

Постарайтесь выдержать такой срок, потому как ранние занятия спортом и упражнения на брюшной полости чреваты неприятности и проблемами: могут разойтись швы после кесарева или после зашивания у роженицы промежности, также могут опуститься стенки влагалища, вследствие повышения внутрибрюшного давления.

Читайте также:  Замершая беременность на раннем сроке признаки какие анализы сдать

Начинаем качать пресс

Бытует мнение, что живот станет таким, как после родов аж до самого момента, пока женщина сама не начнет качать пресс. Это заблуждение. Спустя несколько недель после родов брюшные стенки могут самопроизвольно сокращаться даже без специальных физических упражнений.

Поэтому нужно запастись терпением и бороться с отвисшим животом пока другими способами. Необходимо исключить из рациона питания молодой мамы

  • сладкое,
  • жареное,
  • жирное
  • высококалорийное. 

Когда можно уже качание пресса после родов небольшими нагрузками, нужно начинать выполнять упражнения для брюшного пресса.

Можно с легкостью заниматься дома, или же посещать групповые тренировки по фитнесу, все зависит только от предпочтений самой мамы и наличия у нее времени и помощников, которые смогут присмотреть за ребенком.

Живот станет вновь плоским даже от того, если вы будете танцевать дома, можно даже на руках с ребенком. Для этого вполне подойдет такой тренажер, как

  • диск здоровья «Грация»
  • или же простой обруч для талии.

Если есть необходимость, нужно одевать во время физических упражнений специальный утягивающий бандаж, его не обязательно приобретать в дорогостоящих магазинах для молодых мам и аптеках, очень просто пошить его собственноручно. Для этого достаточно полоски плотной ткани или полотенца размером примерно 150 см в длину 15-25 в ширину.

В борьбе за возвращение красивой фигуры не нужно спешить и форсировать события, сразу же нагружая организм непомерным количеством упражнений. Занятия спортом должны приносить молодой маме удовольствие, а не изнеможение и усталость.

Посмотреть упражнения для похудения после родов Вы можете ниже.

с подругой:

Как правильно лечить

В трудных случаях расхождения мышц живота после родов, когда не удается справиться с помощью физических упражнений, используют хирургические методы лечения диастаза. Выделяют традиционные методы оперативного лечения и эндоскопические.

Традиционные методики в настоящее время используют довольно редко из-за травматичности метода:

  • длинные разрезы на коже живота;
  • длительный период реабилитации;
  • исключение подъема тяжестей;
  • значительный болевой синдром в послеоперационном периоде;
  • риск спаек и повторного расхождения мышц.

К малоинвазивным методам, применяемым при разрыве мышц живота после родов, относятся:

  1. Эндоскопическая герниопластика. Выполняется с помощью прибора, оснащенного видеокамерой ¾ эндоскопа. Доступ проводят через 2 разреза. Один над лоном, длинной 4-5 см, второй в околопупочной области, длинной 1-2 см, через которые эндоскоп погружают непосредственно в брюшную полость. Операция проходит под общим наркозом или эпидуральной анестезией. Края прямых мышц сопоставляются на всем протяжении и сшиваются. В ходе операции также может быть проведена липосакция. Данный вид вмешательства подходит при 1-2 степени диастаза.
  2. Обтурационная герниопластика. Проводится по принципу, описанному выше, но с использованием эндопротеза – многослойной сетки. Позволяет надежно соединить прямые мышцы и укрепить апоневроз. Имплант обычно хорошо приживается. Такая операция подходит для 3 степени диастаза.

Малоинвазивные методики эффективно устраняют мышечное расхождение, имеют отличный косметический эффект, реабилитация проходит намного легче и быстрее, осложнения возникают редко.

Первые признаки беременности

Наступившее зачатие – сигнал организму для начала серьезной гормональной перестройки и подготовки органов и систем к последующей беременности. Именно эти гормональные сдвиги и провоцируют изменения состояния, которые можно считать предвестниками нового периода в жизни женщины.

Важно: основными гормонами, обусловливающими появление первых признаков наступления беременности, являются и хорионический гонадотропин.

Основная задача прогестерона – снизить возбудимость матки, подготовить условия для прикрепления плодного яйца к её внутреннему слою, обеспечить рост молочных желез. Увеличение количества этого гормона чревато для женщины изменением настроение: у неё может появиться раздражительность, плаксивость, . В ряде случаев провоцируется задержка жидкостей ), может возникать или .

Путешествие оплодотворенной клетки по маточным трубам к самой матке занимает около недели. При этом слившаяся мужская и женская клетка превращаются в маленький шарик, наполненный жидкостью. Попав в объятия маточного эпителия, он начинает искать себе удобное место и прикрепляется к стенкам. Именно с этого момента можно говорить о беременности.

Само прикрепление эмбриона нередко сопровождается дискомфортом в области поясницы или внизу живота, . Это ключевые признаки беременности, появляющиеся на 3-4 неделе по акушерскому сроку (одни из первых признаков 1-2 недели беременности по эмбриональному сроку).

Успешное прикрепление эмбриона запускает ускоренный процесс выработки еще одного гормона беременности – хорионического гонадоторопина (ХГ), который призван защитить эмбрион и тело женщины от неблагоприятных факторов и грядущих нагрузок.

Он стимулирует выработку прогестерона и и запускает процессы обновления клеток различных органов и тканей. А это значит, что в организме женщины и дальше будут происходить изменения, которые можно расценивать как первые признаки беременности. Их пик развития наступает уже после 3-4 недели акушерского (1-2 недели эмбрионального) срока беременности, но часть женщин начинает замечать эти изменения буквально с первых недель после оплодотворения. Поговорим о них более подробно.

Сонливость и тошнота

Нарушения со стороны нервной системы

Нередко уже на самых ранних сроках у женщины заметно снижается способность к , и в ее поведении появляется некоторая несобранность. Для многих также характерна забывчивость.

В ряде случаев развивается апатия, т. е. полная отстраненность, безразличие и равнодушие. Изменения психического состояния вызваны повышением секреции прогестерона. По мере увеличения срока беременности его влияние компенсируется за счет увеличения выработки эстрогенов.

Снижение либидо

Половое влечение снижается, начиная с первых дней после зачатия, а нормализуется ко второму триместру. Этот факт можно также расценивать как первый признак беременности.

Важно: уже с первой недели у некоторых женщин появляются признаки легкого токсикоза.

Медицинские рекомендации и советы по образу жизни

За это время нужно выявить возможные скрытые патологии, побороть вредные привычки.

Если беременность уже наступила, тогда нельзя экспериментировать со своим организмом. Любые резкие перемены здоровья не прибавят.

Сначала женщине желательно проконсультироваться с гинекологом, пройти медицинский осмотр, чтобы убедиться в исправной работе репродуктивной и пищеварительной систем.

Будущей маме нужно обратить внимание на гормональный фон. Хорошо, если до момента зачатия будущая мама наведет порядок с зубами.

Женщина должна сдать следующие анализы:

Медицинские рекомендации и советы по образу жизни
  • Кровь на сахар.
  • Пробу на токсоплазмоз, если в квартире есть домашние животные.
  • Кровь на резус-фактор.

Чтобы малышу было комфортно развиваться в материнской утробе, женщине необходимо соблюдать рекомендации врачей:

  • Кушать маленькими порциями, но часто. Нельзя морить себя голодом или переедать.
  • Хорошо высыпаться. Здоровый сон полезен и маме, и малышу.
  • Принимать витамины.
  • Гулять на свежем воздухе.
  • Выполнять дыхательные упражнения для общего расслабления организма.
  • Избегать стресса.
  • Не контактировать с людьми, зараженными вирусными инфекциями.
  • Вовремя отдыхать.
  • Придерживаться диеты.
Читайте также:  Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

Это поможет женскому организму справиться с возложенной на него нагрузкой во время беременности.

Рацион питания

На первой неделе срока в рационе женщины должны присутствовать:

  • Нежирные сорта мяса в отварном или тушеном виде.
  • Жирная рыба, насыщенная омега кислотами.

ВАЖНО! Нельзя есть сырую рыбу, чтобы не заразиться паразитами. Особенно это касается суши.

  • Свежие фрукты, плоды, овощи, зелень.
  • Кисломолочная продукция. Желательно ежедневно пить цельное молоко или употреблять йогурт.
Медицинские рекомендации и советы по образу жизни

Сахар будущей маме можно, но не более 50 г в сутки. Вместо сахара можно мед. Жиры животного происхождения лучше заменить растительным маслом. Способ приготовления тоже важен. Крайне нежелательно увлекаться жареными, острыми, копчеными блюдами. Лучше заменить их едой на пару, тушеной или вареной пищей.

Что под запретом?

Беременность – это не заболевание, а лишь особое состояние организма. У женщины вполне хорошее самочувствие, позволяющее заниматься привычными делами. Но уменьшить физическую нагрузку будущей маме нужно обязательно.

С первой недели беременности женщине запрещено:

  • Работать больше 6 часов и без перерыва.
  • Долго сидеть за компьютером.
  • Работать в ночные смены, ездить в командировки.
  • Поднимать тяжести – вещи свыше 3 кг.
  • Долго сидеть или стоять.
  • Двигать мебель и любые крупногабаритные предметы или поднимать их.
  • Использовать при уборке агрессивные моющие средства с хлором, ярко выраженными ароматическими добавками.
  • Пить крепкий чай, кофе.
  • Употреблять спиртные напитки, курить.
  • Посещать солярий, баню.
  • Принимать горячую ванну.
  • Делать рентген.
  • Слушать громкую музыку и находится вблизи усилителей звука.

Если прислушиваться к этим рекомендациям, развитию плода ничего не навредит.

Прием витаминов

Если витаминов у женщины не хватает, растущий плод начнет брать необходимые вещества из ее организма. Пострадают кости, зубы, волосы беременной.

ВНИМАНИЕ! Витамины назначаются только врачом. Нельзя самостоятельно прописывать их себе или ориентироваться на советы подруг или женских форумов.

Медицинские рекомендации и советы по образу жизни

Врач может назначить фолиеву кислоту для снижения наследственных проблем, улучшения состояния зародыша и снижения негативного влияния внешней среды. Также беременной полезен витамин Е, участвующий в формировании плаценты и предотвращающий угрозу выкидыша. Для нормального обмена веществ будущей маме необходим йод. Особенно в нем нуждается организм на раннем сроке беременности.

Женщине можно принимать витамины, назначенные врачом, или найти им альтернативу – употреблять в пищу продукты, содержащие нужные активные вещества. 40 ягод земляники в день содержат суточную норму фолиевой кислоты. Йод есть в морской капусте, морепродуктах, инжире. Витамин С можно получить из свежих апельсинов.

Но во всем стоит соблюдать меру. Если у женщины есть желание налегать на овощи и фрукты вместо готовых витаминов, этот вопрос обсуждается с врачом. Переизбыток активных веществ тоже вреден.

Заботимся о здоровье будущего ребенка с самого начала

Заботиться о здоровье будущего ребенка маме желательно начинать задолго до беременности: сбалансировать свое питание, установить здоровый режим сна и бодрствования, бывать на свежем воздухе, быть физически активной и психологически устойчивой.

Когда наступит беременность, ограничения в образе жизни, которые добровольно наложит на себя будущая мама, станут строже.

Однако важно помнить, что любые запреты и рекомендации, которые на первый взгляд могут показаться довольно суровыми, на самом деле не так уж и чрезмерны. Высыпаться, умеренно заниматься спортом, совершать прогулки на природе, избегать негативных мыслей и эмоций в общении с другими людьми, придерживаться принципов здорового питания, исключить психоактивные вещества (никотин, алкоголь и др.) — все это вполне укладывается в рамки принципов здорового образа жизни любого человека, не только беременной женщины.

Представьте себе своего будущего малыша. Он родился, растет, вы видите его здоровым, счастливым и улыбающимся. Пусть этот образ станет для вас точкой отсчета при принятии любых решений: съесть ли любимое пирожное, пропустить ли спортивное занятие, провести ли вечеринку в прокуренном помещении, последовать или нет рекомендациям врача, ведущего вашу беременность.

Берегите себя и вашего ребенка! Желаем вам здоровья и счастливой беременности!

Видео об упражнениях для живота после родов

Некоторые молодые мамы после рождения малыша недовольны своей фигурой, а именно появлением рыхлости и дряблости живота, неприглядных складок. Когда можно качать пресс после родов? Вернуть стройные формы не так-то просто, поскольку жир накапливается в складках живота и даже, если накачать мышцы, эффект может быть незаметен.

Нельзя начинать качать пресс сразу после родов, поскольку это грозит опасными последствиями:

  1. При повышенной нагрузке, может произойти разрыв кровеносных сосудов и начаться маточное кровотечение.
  2. При пережиме кровеносных сосудов или повышенном внутрибрюшинном давлении, который возникает при тренировке, существует риск развития тромбообразования.
  3. Опущение внутренних органов вследствие видоизменения физиологического расположения органов в полости брюшины и смещения матки по мере увеличения в размерах прибеременности. Подача нагрузки на тазовые мышцы при накачивании пресса может вызвать побочные явления.
  1. Развитие хронических заболеваний прямой кишки (мочевого пузыря) в случае опущения органов брюшины. В послеродовой период во избежание возможных осложнений врачи рекомендуют носить молодым мамам эластичный бандаж (тканевую повязку) для удержания передней стенки брюшины в нормальном анатомическом положении.

Ослабленные тазовые мышцы и связки пресса после родов нуждаются в поддержке, но подавать нагрузку нужно постепенно. Мамам рекомендуется проводить занятия, начиная с упражнений Кегеля, равномерно увеличивая нагрузки на брюшные мышцы.

Подтягивания ног в положении лежа

Подобные упражнения для похудения живота после родов на первый взгляд кажутся достаточно щадящими, однако они очень эффективно укрепляют растянувшиеся за период беременности мышцы пресса.

  • Шаг 1. Лягте на пол, согните колени, ступни — на ширине пояса. Втяните живот. Пятки должны упираться в пол.
  • Шаг 2. Сохраняя неподвижность таза, вдохните, затем выдохните, используя мышцы пресса для того, чтобы выпрямить левую ногу (не до конца: колено должно оставаться слегка согнутым). Вернитесь в исходное положение.
  • Шаг 3. Чередуя ноги, выполните по пять повторений с каждой стороны. Постепенно доводите это число до десяти повторений.

Можно ли качать пресс после родов кормящей маме

Даже если организм восстановлен, некоторые женщины боятся, что при занятиях спортом может пропасть молоко. И тому есть весомое объяснение: какое-то время назад врачи считали, что физические нагрузки способствуют выделению молочной кислоты, что сильно портит вкус молока. Однако современные исследования доказывают отсутствие влияние выработки молочной кислоты на вкус молока. А, значит, кормящей маме можно качать пресс после одобрения врача.

Конечно, речь не идёт о ежедневном посещении спортзала и наращивании мышечной массы, как у культуристок. Мы говорим о спорте, как о неотъемлемой части жизни любого человека в общем и новоиспечённой мамочки в частности. Разумные нагрузки в сочетании с диетой вернут вам форму, о которой вы мечтаете.