Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?

Когда молодая семья, решилась на зачатие ребенка, всегда возникает множество вопросов связанных со здоровьем будущей мамочки и полноценной подготовке к рождению здорового малыша. Причем практически все спорные вопросы, задаются обычно именно женщиной.

Норма оптимального набора веса в положении

Нормативные показатели предельного набора веса за полный период вынашивания ребенка напрямую зависят от телосложения будущей мамочки. Чем крупнее девушка, тем меньшее количество килограмм допустимо набрать с момента зачатия ребенка:

  1. От 10 до 12 кг при среднем телосложении.
  2. Полным девушкам стоит придерживаться показателей от 7 до 8 кг.
  3. Худощавым мамочкам разрешено набрать за период вынашивания младенца не более 15 кг.

Норма прибавки в весе также зависит от того, сколько эмбрионов находится в животе у девушки (один или несколько). При многоплодной беременности допустимо поправиться на 20 кг.

С чего начать?

С появлением ребенка не стоит забывать о себе

Молодой маме необходимо осознать, что с рождением ребёнка она не должна забывать о себе, своих желаниях и потребностях. Малышу нужна здоровая мама, довольная собой, и если она будет улыбаться окружающим и радоваться своему отражению в зеркале, он тоже будет по-настоящему счастлив.

Некоторые женщины откладывают похудение, мотивируя это грудным вскармливанием. В период кормления молоком нельзя употреблять БАДы для снижения веса, мочегонные чаи, различные таблетки для похудения. Жёстко ограничивать себя в питании также крайне нежелательно, это неминуемо скажется на состоянии здоровья и мамы, и малыша. Но привести себя в форму и избавиться от лишнего веса можно и в период лактации, просто методы следует подбирать более щадящие.

Подходить к вопросу похудения после родов следует комплексно. Что должно входить в этот комплекс?

  1. Правильное питание. Чтобы похудеть, кормящей маме желательно соблюдать режим: есть небольшими порциями, отказавшись от сладких, жирных, жареных блюд. В первые несколько месяцев кормящие мамы стараются питаться правильно, чтобы не спровоцировать аллергию у ребёнка. Но потом многие срываются, налегая на сладости и выпечку, особенно если проблем с аллергией у малыша нет.
  2. Занятия спортом. Кажется, с маленьким ребёнком невозможно выделить время на элементарные упражнения, но это на самом деле не так. Длительные прогулки на свежем воздухе, активные игры с малышом, комплекс простых упражнений на проблемные зоны, выполнение которого не займёт много времени – всё это вполне доступно каждой женщине, нужно лишь захотеть.
  3. Полноценный отдых. С маленьким ребёнком выспаться и отдохнуть крайне сложно, но и это возможно. Не стоит отказываться от помощи родственников, и свободное время, которое появится с их помощью, следует посвятить отдыху и сну.
  4. Косметические процедуры. Если существует такая возможность на пару часов оставить малыша с папой или родственниками, можно посетить салон красоты, где вам сделают обёртывания, массаж, маски и другие приятные и полезные процедуры.
Читайте также:  Беременность на ранних сроках — симптомы

Даже с маленьким ребенком можно делать упражнения для похудения

Следование общим диетам, разработанным для женщин по возрасту, группе крови, стилю жизни и т.д.

Много писать об этом не будем, просто отметим, что если женщина не кормит грудью, то у нее может быть только одно ограничение для снижения веса – нехватка свободного времени для того, чтобы ходить в спортзал или тонус-клуб, принимать пищу 4-6 раз в день, готовить особое меню для себя и т.д. А так ее ничто не ограничивает в выборе диеты или системы оздоровления организма.

подготовила К@тенок

восстановление после родов, Похудение Другие статьи автора

Похудение при помощи упражнений

Каких-то специальных упражнений нет. Все зависит от физического состояния. Если было кесарево сечение или накладывали швы на родовых путях, первое время, пока они не заживут, ни о каких тренировках не может быть и речи. Только потом, проконсультировавшись с врачом, можно будет приступать к занятиям. Если роды были естественные и без осложнений, можно приступать к упражнениям через 1-1,5 месяца. Сначала это будет простая зарядка. Потом можно подключить силовые упражнения, но не перебарщивать, кардиотренировки на домашних тренажерах или на свежем воздухе, например, бег.

Молодым мамам не стоит зацикливаться на своем лишнем весе, но и откладывать борьбу с ним на потом, ждать, пока малыш подрастет, тоже нельзя. Расслабившись, можно набрать еще больше. Поэтому приходить в форму нужно постепенно.

Но как быть женщине, и что делать, если она не может похудеть после родов достаточно длительное время, несмотря на все старания? В первую очередь нужно пересмотреть, действительно ли правильно подобран рацион питания, и насколько продуктивно проходят ее дни. Возможно после тренировки, ее вся дневная нагрузка и заканчивается и дальше идет отдых: няня, мама, бабушка помогает с ребенком, а у молодой мамы есть возможность провести время пассивно, при этом разбавляя свое время препровождения разными перекусами. Если старания действительно есть, и женщина каждый день выкладывается на полную, а результат дается с трудом, стоит посетить врача и проверить гормональный фон. Отклонения могут провоцировать сбои в организме, и иногда даже очень серьезные. Приведя в порядок все показатели, стрелка весов все-таки пошатнется в сторону уменьшения.

Как похудеть после родов в домашних условиях опытные мамы расскажут на видео:

ВконтактеFacebookGoogle+ОдноклассникиМой мирПолезные статьи

Правильное питание

Как можно похудеть после родов используя правильное питание? Для избавления от избыточного веса после рождения ребенка необходимо минимизировать употребление жирных продуктов и сахаров. Рекомендуется перейти на частое питание и небольшие порции еды.

Обязательные продукты для кормящей мамы:

Зерновые. В рационе питания новоиспеченной родительницы должны быть гречка, овсянка и кукуруза. Эти продукты богаты клетчаткой, они прекрасно подавляют чувство голода и не вызывает метеоризма (можно не беспокоиться о состоянии малыша после кормления грудью). Регулярное употребление этих зерновых культур способствует выведению шлаков и даже холестерина. Чаще всего эти продукты используются для приготовления сытного и одновременно легкого завтрака, но при желании они могут послужить прекрасным гарниром в любое время дня.

Читайте также:  Как Растет Живот При Беременности По Месяцам

Творог и кефир. В данном случае придется отказаться от домашней молочной продукции, поскольку ее жирность значительно превышает рекомендуемые нормы при похудении. Наш организм всегда нуждается в кальции, а особенно это актуально после рождения ребенка. Женщина должна полностью восстановиться и окрепнуть, чтобы чувствовать себя здоровой и бодрой. Молочная продукция благотворно воздействует на пищеварение.

Постное мясо. Кормящим мамочкам можно употреблять говядину. Это источник железа и цинка – минералов, которые заряжают организм энергией. Кроме того, они необходимы для выработки грудного молока. Такое мясо можно употреблять 3 раза в неделю. Помимо говядины рекомендуется включить в рацион питания мясо птицы (лучше темное). В нем содержится больше калорий, но вместе с тем больше полезных веществ для поддержания здоровья кормящей женщины.

Рыба. Незаменимый продукт для поддержания работы сердца. Ребенок же при грудном вскармливании получает важные микроэлементы для развития мозга и зрения. Рыбу и другие морепродукты можно употреблять не чаще 2 раз в неделю. Старайтесь рыбу не жарить, а больше варить или запекать в духовке.

Яйца. Чтобы избавиться от лишних килограммов в быстрые сроки, необходимо съедать по одному вареному яйцу в день. В послеобеденное время их лучше не употреблять. Этот продукт насыщен протеинами, которые подавляют чувство голода и помогают избавиться от привычки постоянно перекусывать. Достаточно съесть совсем немного, чтобы обогатить организм полезными микроэлементами и минералами.

Шпинат. Низкокалорийный и полезный продукт, особенно для кормящих мам. Шпинат помогает укрепить суставы и мышцы, а также способствует выработке коллагена. Его можно употреблять как можно чаще. Даже если вы его не любите, постарайтесь в этот период его полюбить. Ваш организм будет вам благодарен.

Что нельзя делать для похудения после родов:

  • Пытаться устранить излишний вес слишком быстро;
  • Садиться на диету сразу же после рождения малыша;
  • Изматывать организм серьезными физическими нагрузками;
  • Забывать о важности комплексного похудения. Диета + спорт, и никак иначе;
  • Пропускать приемы пищи (голодать);
  • Принимать специальные медикаменты для борьбы с лишним весом в период грудного вскармливания. Если женщина не кормит ребенка грудью, ей также необходимо относиться к выбору метода для похудения с осторожностью. Различные пищевые добавки, БАДы, пластыри для похудения и другие средства могут негативно отразиться на здоровье молодой мамы.

При серьезных проблемах с весом, которые не попадают под разряд естественных, необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту. Совет диетолога понадобиться тем женщинам, вес которых увеличился после родов более чем на 30 кг. В этом случае самостоятельное решение вопроса может не дать желаемых результатов. Чтобы похудеть должным образом, нельзя резко ограничивать себя в еде. Зачастую это приводит к противоположному эффекту. Вместо этого лучше запастись терпением и постепенно идти к поставленной цели. Научитесь любить себя, но всегда стремитесь к лучшему, с присущим спокойствием. Отыщите наиболее подходящие и эффективные способы, которые помогут похудеть лично вам.

Читайте также:  Может ли диарея быть признаком беременности

Маленький совет: если во время приема пищи возникает ощущение сытости, рекомендуется не доедать порцию до конца, а отложить ее на потом.

При выборе диеты важно руководствоваться не только желанием сбросить лишние килограммы, но и необходимостью соблюдать полноценный режим питания для новорожденного. Кормите малыша грудью? Тогда не нужно и смотреть в сторону строжайших диет, суть которых заключается в отказе от тех или иных полезных для здоровья ребенка продуктов. Мало кто знает, что долгое кормление грудью – это еще один эффективный способ распрощаться с избыточным весом после родов. Поэтому, если женщина нацелена привести свои формы в порядок после появления малыша на свет, ей лучше отказаться от искусственного вскармливания в пользу грудного молока.

Какие препараты и продукты не стоит принимать, желая похудеть перед беременностью?

Чтобы не навредить себе и своему будущему ребенку, нужно придерживаться следующих советов

1. Не принимайте вообще никаких стимулирующих похудение препаратов растительного или аптечного характера.

2. Не голодайте ни в коем случае, лучше чаще ешьте понемногу.

3. Не принимайте в пищу фрукты экзотического происхождения, чтобы не заработать вероятную аллергию.

4. Не стоит поддаваться массовому мнению и принимать мочегонные и гормональные неизвестные препараты. Если вам это действительно нужно, то обратитесь к своему лечащему врачу за консультацией.

5. Кроме того имея некие болезни, требующие от вас регулярного приема лекарств, также стоит обратиться к врачу и выяснить не повлияют ли они пагубно на зачатие и ребенка. Быть может, врач отменит вам данные препараты и назначит более мягкие по воздействию.

Прислушиваясь к данным рекомендациям, вам больше не придется задаваться вопросом о том, нужно ли худеть перед беременностью!

Рекомендуем: Узнайте как похудеть после родов!

Основные правила похудения

Для нормально протекания беременности соблюдают ряд правил для похудения:

  • Нельзя переедать или кушать за двоих. Придерживаются правил дробного питания, едят при появлении аппетита, но небольшими порциями. Нельзя организм перегружать калорийными блюдами, следует максимально обеспечить витаминной и полезной пищей;.
  • Легкие разгрузочные дни раз в две недели. Ни в коем случае нельзя голодать, питаются в эти дни кисломолочными продуктами, употребляют овощи на пару.
  • Борьба с запорами, которые становятся причиной лишнего веса, приносят ощущение дискомфорта. Прием слабительных будет ошибкой, необходимо ввести в меню отвары из кураги или чернослива, пить однодневный нежирный кефир.
  • Легкая физразминка. Специальные физические упражнения для беремаенных не вредят животу, они способствуют укреплению мышц спины и таза.

На первую половину дня планируют употребление рыбных и мясных блюд, различных каш, а во вторую – употребляют овощи и фрукты, молочную продукцию.