Как справиться самостоятельно с послеродовой депрессией

Мама после родов располнела и ей некогда даже расчесаться. Ребенок капризничает, покрывается сыпью и пачкает подгузники. Вместо милого плюшевого костюмчика он одет в затертые ползунки, доставшиеся от родственников. Папа всегда на работе.

Что такое послеродовая депрессия

Медики называют послеродовой депрессий форму психического расстройства, которая развивается у только родивших женщин. Есть два взгляда психологов: одни считают ее патологий, которая может возникнуть у любой женщины. Другие считают, что послеродовая депрессия – это одно из проявлений общего депрессивного состояния женщины и возникает у тех, кто ранее переживал депрессии или наследственно предрасположен к ним.

Что такое послеродовая депрессия

Послеродовую депрессию не стоит путать со стрессом, который длится первые 3 месяца после рождения ребенка и бесследно проходит. Послеродовая депрессия развивается после 3 месяца и идет до 9 месяцев после родов. В исключительных случаях период может затянуться до года, а иногда перерасти в послеродовой психоз.

Что такое послеродовая депрессия

Радостное известие о рождении малыша может быть омрачено тревожным состоянием беременной женщины за несколько дней до и после родов. Спектр самых разнообразных эмоций от эйфории до подавленности вполне оправдан, ведь с рождением ребенка вся устроенная жизнь меняет свой привычный уклад. Что уж говорить о бессонных ночах и постоянных потребностях новорождённого крохи, которые любого человека способны выбить из равновесия.

Важно понимать, что депрессия после родов отличается от банального переутомления или плохого настроения. Такое состояние полной апатии беспокоит больную в течение более долгого периода времени, а также характеризуется большей глубиной психического расстройства.

Что такое послеродовая депрессия

На начальном этапе женщина не признает у себя наличие каких-либо проблем, а любые проявления депрессии списывает на чрезмерную усталость. В процессе развития недуга все жизненно важные процессы в организме начинают работать в автономном режиме, обостряются все хронические заболевания. Со временем к чувству апатии добавляется состояние агрессии, в результате чего женщина перестаёт управлять своим эмоциональным состоянием. По статистике, более 15% женщин испытывали на себе все негативные проявления послеродовой депрессии.

Симптомы послеродовой депрессии

Симптомы послеродовой формы во многом схожи с депрессией как таковой. Для нее характерно:

  • бессилие;
  • апатия;
  • нервозность, раздражение;
  • изменение аппетита, пищевые расстройства;
  • игнорирование своего здоровья и здоровья ребенка (пренебрежение медикаментами, пищей, мытьем и так далее);
  • постоянная усталость, сопровождаемая нарушениями сна;
  • ночные кошмары;
  • отказ кормить ребенка и вообще видеть его;
  • частый плач;
  • чувство физической и эмоциональной опустошенности;
  • слабость с самого начала дня;
  • нежелание готовить, ухаживать за ребенком;
  • стремление уйти от всех, залечь в постель;
  • уход не только от родных, но и от любимых занятий, хобби;
  • чрезмерная озабоченность ребенком и страх навредить ему, либо наоборот полное равнодушие к младенцу;
  • ощущение дискомфорта из-за причиняемых другим неудобств (помощь от родных), сменяемое успехом в самостоятельном выполнении всех бытовых дел;
  • чувство собственной несостоятельности и неспособности;
  • суицидальные мысли;
  • вместе с этим иногда наоборот вечером наступает неожиданный прилив сил;
  • тогда женщина совершает множественные суетливые мелкие действия, забывая о наиболее важных вещах.

Кроме психологических симптомов можно наблюдать физические признаки:

  • головная боль;
  • головокружения;
  • озноб;
  • выпадение волос и ломкость ногтей;
  • аритмия;
  • боли неуточненной локации;
  • нарушения стула;
  • сбой менструаций;
  • фригидность;
  • мышечные спазмы;
  • онемение мышц;
  • тошнота;
  • другие индивидуальные признаки.

Для тяжелого течения депрессии характерно сохранение симптомов дольше 2 недель, чувство подавленности и безысходности, суицидальные мысли, агрессия в отношении ребенка и себя, бессонница, полная потеря аппетита.

Если рассматривать клинические симптомы депрессии согласно международной классификации болезней (МКБ-10), то можно выделить 3 основных:

  • упадок настроения согласно индивидуальной нормы женщины (отмечается каждый день на протяжении минимум 2 недель);
  • потеря интереса или удовольствия от деятельности, вызывающей раньше приток положительных эмоций;
  • снижение работоспособности, быстрая утомляемость.

Вместе с этим отмечается несколько дополнительных симптомов:

  • проблема сосредоточения внимания;
  • низкая самооценка и неуверенность в себе;
  • чувство вины;
  • самоуничижение;
  • пессимистичный взгляд на будущее;
  • саморазрушающее поведение (мысли или действия);
  • нарушения аппетита;
  • проблемы со сном.

Депрессия диагностируется при наличии минимум 2 основных и 4 дополнительных симптомов.

Как проявляется заболевание

Иногда послеродовую депрессию путают с хандрой. Но хандра проходит сама по себе и не требует лечения. Послеродовая депрессия появляется не только сразу же после рождения ребенка, но и в течение 1 года после родов.

Симптомы не проходят длительное время, состояние матери значительно ухудшается и она уже не может в полной мере выполнять свои обязанности по уходу за ребенком.

Такое состояние не является причудой женщины, наблюдаются расстройства в психическом плане. Со временем проявления депрессии угасают и заболевание приобретает хроническую форму.

Признаки у женщин

Тягостное психологическое состояние чаще наблюдается после первых родов. У женщин полностью меняется режим дня, большое влияние оказывают бессонные ночи, поэтому у матерей наблюдается частая смена настроения, плаксивость, беспричинные переживания за жизнь ребенка.

Это состояние возникает в результате падения уровня гормонов — прогестерона и эстрогена и проявляется в первые недели после родов.

Дополнительные причины послеродовой депрессии у женщин:

  • тревожность за ребенка, ощущение необходимости постоянного присмотра;
  • отсутствие помощи по уходу за малышом;
  • нехватка свободного времени;
  • сокращение социальных контактов;
  • тяжелые роды.

Эмоциональные нарушения возникают на фоне дополнительных причин: женщина чувствует отсутствие свободы и выбора и ее начинают посещать негативные мысли.

Как определить с помощью теста

Есть много тестов, которые помогают выявить послеродовую депрессию. Например, шкала Эдинбурга, Монтгомери-Асберга, Бека и Гамильтона.

Эдинбургская шкала — тест с ответами

Для прохождения теста нужно вспомнить, как вы себя чувствовали на протяжении недели. Только правдивые ответы могут дать достоверный результат.

  1. Могли ли вы в течение недели радоваться, наблюдать смешные эпизоды жизни?

а) как обычно (0 баллов);

б) не так, как раньше (1 балл);

в) значительно меньше (2 балла);

г) однозначно – нет (3 балла).

  1. Как вы смотрите в будущее: с удовольствием или нет?

а) как обычно (0 баллов);

б) значительно меньше (1 балл);

в) намного реже (2 балла);

г) однозначно – нет (3 балла).

  1. Возникало ли у вас необоснованное чувство вины?

а) почти всегда (3 б.);

б) лишь иногда (2 б.);

в) очень редко (1 б.);

Читайте также:  Какие фрукты нельзя есть при беременности

г) не возникало (0 б.).

  1. Возникало ли у вас чувство тревожности без видимых на то причин?

а) не наблюдалось (0 б.);

б) в редких случаях (1 б.);

в) иногда (2 б.);

г) довольно часто (3 б.).

  1. Наблюдалась ли беспричинная паника и появлялось ли чувство страха?

а) очень часто (3 б.);

б) лишь изредка (2 б.);

в) не часто (1 б.);

г) однозначно – нет (0 б.).

  1. Что вы можете сказать о повседневных делах?

а) я часто не справлялась выполнять повседневную работу (3 б.);

б) только в некоторых случаях я могла выполнить ее хорошо (2 б.);

в) практически всегда я справлялась с задачами (1 б.);

г) как и раньше (0 б.).

  1. Возникало ли у вас чувство, что вы несчастны и как это отражалось на продолжительности сна?

а) практически всегда, сон беспокойный (3 б.);

б) изредка, легкая бессонница (2 б.);

в) редко, нормальный сон (1 б.);

г) однозначно – нет, хороший, крепкий сон (0 б.).

  1. Как часто вы чувствовали грусть?

а) практически всегда (3 б.);

б) очень часто (2 б.);

в) изредка (1 б.);

г) никогда (0 б.).

  1. Вызывало ли плохое настроение слезы, как часто вы плакали?

а) практически все время (3 б.);

б) часто (2 б.);

в) в редких случаях (1 б.);

г) однозначно – нет (0 б.).

  1. Посещали ли вас мысли о причинении себе вреда?

а) часто (3 б.);

б) случалось иногда (2 б.);

в) практически не посещали (1 б.);

г) нет (0 б.).

Результаты Эдинбургского теста

12 баллов и более Высокая вероятность послеродовой депрессии. Необходимо обратиться к врачу и выяснить тяжесть протекания заболевания
5-11 баллов Рекомендуется подождать 2 недели и снова провести тест. Это необходимо, чтобы проконтролировать, в лучшую или худшую сторону изменится ваша ситуация
Менее 5 баллов Минимальная вероятность послеродовой депрессии

Симптомы послеродовой депрессии. Сколько длится послеродовая депрессия

Симптомами послеродовой депрессии являются:

  • крайний пессимизм;
  • чувство одиночества;
  • подавленное настроение;
  • повышенная тревожность;
  • отсутствие сил, печаль;
  • проблемы со сном;
  • снижение аппетита;
  • учащение сердцебиения;
  • головные боли;
  • чувство паники и идеи самоуничижения;
  • чувство неудовлетворенности;
  • жалобы на судьбу, грусть, слезливость;
  • восприятие себя как плохой матери;
  • чувство вины;
  • изоляция себя от социальных контактов;
  • отсутствие интереса к выполнению привычных дел.

Сколько длится послеродовая депрессия? Ответ на этот вопрос целиком и полностью зависит от самой женщины и ее окружения. Ведь многие матери не желают обращаться за помощью, чтобы хоть как-то изменить ситуацию. И это еще один существенный симптом послеродовой депрессии. В итоге депрессия начинает приобретать хронический характер.

Это объясняется глубоким чувством вины, которое испытывают женщины, сталкиваясь с проблемами по уходу за ребенком. Большинство матерей считают, что «материнская любовь», которая охватит их после рождения ребенка и решит все проблемы, связанные с адаптацией к своему малышу. Но формирование этой связи происходит только в течение нескольких месяцев взаимного научения. В итоге матери начинают испытывать разочарование, способное вести к возникновению чувства вины, являющегося основной депрессии. К тому же некоторые матери уверены, что ответственность за ребенка лежит только на них. Поэтому каждодневные заботы отнимают у них много физических и душевных сил и приводят к возникновению чувства беспомощности.

Значимым фактором является частота ухудшения настроения у женщины в промежутке между 3 и 9 месяцами после родов.

Через три месяца, как правило, наблюдаются: подавленное настроение, раздражительность, тревога. Симптомы через 3, 9 и 15 месяцев примерно те же. Симптоматика этого вида депрессии сопровождается также мрачным видением будущего и отсутствием желания и способности решать повседневные проблемы.

Послеродовая депрессия: причины

Усталость. На протяжении всей беременности и после родов женщина морально истощается, ее эмоции уходят из-под контроля. Есть много случаев, когда молодые мамы покончили жизнь самоубийством. Иногда бывает, что мать отказывается от ребенка или еще хуже — выбрасывает свое дитя на помойку!

Тяжелые роды. Особенно тяжелыми могут быть последствия родов, при которых родился мертвый или больной ребенок.

Инфекционные болезни. Из-за инфекций развиваются серьезные болезни, которые дают сбой, как организму, так и психике.

Неготовность к материнству. Не каждая роженица готова сразу проявить материнские чувства к новорождённому чаду. Многие девушки боятся маленьких детей и ухода за ними.

Генетическая предрасположенность. Если у матери есть родственники, которые болели или болеют психическими расстройствами, то риск развития подобных патологий у нее значительно возрастает.

Нездоровые семейные отношения. Недостаток внимания, ревность мужа к ребенку, отсутствие помощи приводят к отчаянию.

Алкогольные напитки. Желая забыться и отдохнуть, некоторые принимают алкоголь в качестве успокоительного. Но он дает противоположный эффект.

Гормональная перестройка. Во время беременности у женщины сильно меняется гормональный фон. При этом могут выпадать волосы, ломаться ногти и портиться зубы. Молодая мама от этого очень страдает.

Каждой девушке перед планированием беременности стоит ознакомиться со специальной литературой. Желательно пойти на курсы молодых мам. Там она не только приобретет знания по уходу за ребенком, но и будет готова к последствиям после родов.

Депрессия роженицы наносит колоссальный вред не только ее здоровью, но и семье в целом. Психическое расстройство матери сказывается на ребенке и его психике. Близким людям стоит обращать внимание на малейшие изменения в поведении молодой матери.

Характерные проявления

Иногда женщины всеми силами скрывают свое состояние, стыдятся его, не хотят, чтоб люди заметили то, что у них на душе. Однако, депрессивное состояние может развиваться, тем самым усугубляя состояние женщины. Давайте рассмотрим признаки послеродовой депрессии.

  1. Апатия, полное отсутствие интереса. Молодая мамочка почти все время сидит или лежит, ничем не интересуется, не смотрит телевизор, не читает книги. Просто бездействует.
  2. Замкнутость. Молодая мамочка перестает общаться с людьми, практически все время находится дома, практически не общается с близкими людьми, не отвечает на телефонные звонки.
  3. Эмоциональные вспышки. Возникают по надуманным поводам или незначительным причинам. Женщина может начать ни с того ни с сего плакать или проявить приступ агрессии. Успокоить такую даму будет очень сложно.
  4. Пропажа аппетита. Поначалу женщина будет кушать, при этом не испытывать никакого удовольствия, все действия будут направлены только на лактацию. Когда болезнь начнет прогрессировать, она будет способна совсем перестать кушать. Все может закончиться анорексией или физическим истощением.
  5. Утомляемость. Женщина постоянно ощущает себя разбитой, слабой, устает без адекватных причин. После отдыха ей не стает легче. Усталость ощущается даже после пробуждения утром.
  6. Нарушения сна. Присутствует постоянная сонливость, даже продолжительный сон не позволяет выспаться. Если кто-то из родных возьмет на свои плечи заботу о ребенке, то молодая мамочка сможет проспать на протяжении целых суток. Также возможно проявление бессонницы или частых побуждений.
  7. Вегетативные проявления. У женщины могут наблюдаться приступы тахикардии, скачки давления, головокружение, повышенное потоотделение, тошнота. Все это является психосоматикой.
  8. Негативное отношение к ребенку. Женщина в образе крохи видит тирана, постоянно что-то требующего. Для нее становится пыткой необходимость ухаживания за малышом. Могут возникать мысли о том, чтобы навредить карапузу, которые будут ее ужасно пугать.
  9. Суицидальные наклонности. Женщина может задумываться о своей кончине, как о способе избавиться от всех проблем и трудностей. Нередко приводит к попытке покончить жизнь самоубийством.
Характерные проявления

У одной моей знакомой была послеродовая депрессия. Она очень сильно ждала рождения своего малыша, но после родов что-то в ней надломилось. Возможно ситуация осложнилась тем, что отсутствовало грудное молоко и ребенка приходилось кормить смесями. Это негативно влияло на его самочувствие, были частые приступы коликов, из-за чего карапуз плакал, не давал спать матери. Дошло до того, что моя знакомая осознала, что мечтает о том, чтобы сын никогда не рождался. Даже возникали мысли ударить ребенка головой об стену, нанести ему вред, избавиться от него. Эти фантазии ужасно ее пугали, она даже думала, что сошла с ума, ведь помышляет о том, как причинить вред самому родному человечку. Ей было страшно кому-то признаться в том, что она ощущает. Однако, собрав всю волю в кулак, рассказала об этом своему гинекологу на приеме, врач посоветовал обратиться к опытному психологу. Специалист объяснил, что такое состояние не редкость и многие девушки через это проходят. На сеансах получилось совладать со своими эмоциями, отношение к ребенку изменилось, жизнь наладилась.

Читайте также:  Густая кровь при беременности: что делать?

Как избавиться народными средствами

Чтобы быстрее добиться желаемого эффекта и устранить появившиеся симптомы, женщине рекомендуется использовать средства народной медицины. Но не следует забывать о том, что они применяются только после консультации со специалистом. Особенно это касается тех мам, которые кормят ребенка грудью.

Рецепты приготовления народных средств следующие:

  1. Берем 2 чайные ложки птичьего горца и заливаем их 1 стаканом воды. Далее состав настаивается 15-20 минут, и затем процеживается. Употреблять следует по полстакана состава 2 раза в сутки. Длительность приема составляет 2 недели. Далее требуется сделать перерыв, затем курс повторить.
  2. Берем 1 чайную ложку перечной мяты и заливаем 1 стаканом жидкости. Далее состав необходимо настоять. Он пьется как обычный чай, но не менее 1-2 раз в сутки.
  3. Готовим средство на основе пустырника: для этого потребуется взять 1 чайную ложку травы пустырника и залить 1 стаканом жидкости. Употребляется настой по 1-2 глотка в течение всего дня. Он помогает лечить плаксивость и раздражительность.
  4. Берем 100 грамм листьев тополя и заливаем их 1 стаканом жидкости. Далее состав требуется настоять около 30 минут и процедить. Готовый настой наливается в ванну, в которой следует лежать 15-20 минут.

Лечение послеродовой депрессии

Избавиться от послеродовой депрессии у женщин можно следующими способами:

  1. психотерапевтическая методика. Это могут быть как индивидуальные занятия с психологом, так и в группе;
  2. после врачебного осмотра могут быть назначены антидепрессанты или медикаментозные препараты из категории транквилизаторов. На все время лечения, когда применяются антидепрессанты, придется перевести малыша на искусственное вскармливание;
  3. иногда прописываются препараты из категории нейролептиков, снимающие явные симптомы развивающегося психического заболевания.

Антидепрессанты при лечении симптомов депрессии, может назначать только врач. Когда состояние дискомфорта пройдет, препараты отменяются, и женщина возвращается к привычному образу жизни.

Лечение народными средствами

С симптомами послеродовой депрессии можно справиться самостоятельно, используя для лечения народные средства. Можно воспользоваться следующими народными рекомендациями, которые помогут женщине самостоятельно восстановить психическое здоровье:

  1. нужно научиться планировать день. Стоит делать график по уходу за новорожденным таким образом, чтобы оставалось свободное время. Время необходимо распределять так, чтобы укладываться в график;
  2. женщине необходимо настраивать себя на позитивное разрешение любого вопроса. Молодая мамочка должна понимать, что теперь от ее состояния и настроения зависит самочувствие маленького человечка;
  3. нужно поговорить с мужем и родственниками, и попросить их хотя бы несколько часов в неделю оставаться с малышом. У женщины должно быть время, чтобы побыть наедине со своими мыслями, привести себя в порядок, походить с подругой по магазинам. Это немного отвлечет от повседневных проблем, связанных с уходом за новорожденным.

Можно заваривать чаи, используя мяту и пустырник. К чаю иногда разрешается добавить апельсиновую или мандариновую дольку. Целиком есть цитрусовые фрукты не стоит, чтобы не вызвать аллергию у малыша через грудное вскармливание.

Лечение послеродовой депрессии

Для самостоятельного лечения депрессивных симптомов и признаков, подойдут ванны с отварами из успокаивающих растений, или же с морской солью. Если получится достать пыльцу таких растений, как липа, акация, лаванда, розмарин, то нужно съедать по чайной ложечке каждый день. Такое средство отлично устраняет послеродовую депрессию.

Если начали проявляться первые симптомы и признаки психического расстройства, нужно поскорее обратиться за врачебной помощью.

Профилактика

Любого заболевания легче избежать, чем потом искать методы лечения. Специалисты рекомендуют следующие профилактические мероприятия по предотвращению психических расстройств в послеродовой период:

  • беременность необходимо планировать;
  • нужно читать специальную литературу, беседовать с психологом в период вынашивания плода;
  • как только появляется ощущение, что может наступить плаксивость, грусть, неустойчивое настроение, необходимо сразу же обращаться за врачебной помощью.

В период всей беременности у родильниц должно быть психологическое сопровождение, чтобы в любой момент она знала, что делать, и была уверена, что все пройдет.

Оценочное восприятие мамы

Первый опыт материнства всегда волнительный. У женщины нет практических навыков и опыта ежедневного взаимодействия с детьми. Каждый день мама и малыш знакомятся и узна­ют друг друга. Это новые впечатления для обоих. А если эти впечатления подкреплены постоянной внешней оценкой «правильно — неправильно», нервное напряжение может расти. Она начинает бояться действовать самостоятельно и прислушиваться к своей интуиции. Вместо того чтобы материнский инстинкт раскрывался и укреплялся, возникает страх навредить ребенку.

Дайте себе право на ошибку. Да, молодая мама может не уметь правильно сменить подгузник с первого раза! Это не страшно. Всему можно научиться. Нужно только тренироваться. Заручитесь поддержкой и рекомендациями специалистов и профессионалов. Избегайте субъективных советов других мам, так как они могут быть полезными исключительно для их малышей. Избегайте устаревших советов и неактуальной информации. Будьте современны в вопросах ухода за ребенком, используйте блага прогресса! Посетите курсы по подготовке к родам — это поможет сформировать правильный настрой на роды, а также избавиться от части страхов. Заранее договоритесь с родными и близкими о том, что, если вам понадобится ихсовет, вы сами об этом попросите!

Читайте также:  Высота стояния дна матки и окружность живота по неделям таблица

Как справиться с недугом

Как же действовать в случае возникновения такого опасного недуга? В первую очередь не стоит пренебрегать поддержкой близких . Родственникам следует внимательно следить за состоянием молодой матери, и стараться оказывать ей помощь по мере возможности. Иногда решением всех проблем может стать разговор по душам или простой совет близкого человека.

Не стоит пытаться справиться с недугом в одиночку. Отстранившись от общества, женщина никогда не сможет вернуться к нормальной жизни. Стоит посмотреть на свои проблемы с другой стороны, и придать им временный характер. Низкая самооценка пройдет с возвращением к прежней физической форме, ребенок подрастет и хлопот с ним станет намного меньше, а отношения с окружающими обязательно наладятся.

Заметив симптомы послеродовой депрессии, стоит немедленно обратить на это внимание. Не стоит боятся обратиться к врачу. Помощь профессионала может наладить сложившуюся ситуацию и принести долгожданное облегчение. Важно помнить, что расстройства психики после рождения ребенка, могут привести к серьезным последствиям. Обратив внимание на появившиеся симптомы, можно предотвратить проблему до ее появления.

Как справиться с недугом

Что такое послеродовая депрессия, по каким признакам ее можно распознать у себя и окружающих? Статья о способах лечения послеродового эмоционального спада.

Послеродовая депрессия возникает у 10-15% молодых мам, и у половины из них наблюдается тяжелая форма заболевания. Послеродовую депрессию нужно обязательно лечить, ведь затянувшаяся болезнь грозит наиболее тяжелой формой протекания, а в отдельных случаях — суицидом или причинением вреда ребенку.

Как справиться с послеродовой депрессией?

Попробуем остановиться на некоторых рекомендациях. Некоторые из них могут показаться примитивными или слишком очевидными, но важно помнить и о том, что именно очевидные советы, находящиеся «на поверхности», нередко и упускаются из виду.

Итак, для начала помощь. При необходимости, как уже было выделено, следует посетить врача, который поможет с определенными корректировками, назначит медикаментозное лечение, если на то будут соответствующие основания. Кстати, не забывайте о том, что самостоятельное медикаментозное лечение не только при беременности может быть опасным, но и сейчас, когда вы кормите малыша грудью, потому прием любых медикаментов, даже не относящихся к рассматриваемому состоянию, нужно обязательно согласовывать с врачом.

Также помощь требуется и сторонняя. Не считайте это чем-то постыдным, ведь первое время, в особенности если это первый ребенок, вам будет особенно сложно, и если с частью того же быта у вас появится «подкрепление», то уже это может существенным образом повлиять на общую ситуацию и свое состояние в частности. Лучше, если помощницу (сестру, подругу, мать или свекровь) вы найдете себе заранее, не дожидаясь, когда достигнете состояния предела.

Не менее важно делиться тем, что с вами происходит, конечно, в пределах разумного, и тем, кому действительно следует знать об этом – вашему ближайшему окружению. Вам может показаться, что ваше состояние и то, как вы себя ведете – все это вполне понятно и даже объяснимо, но в действительности это может быть далеко не так, потому без пояснений не обойтись. Определенная выдержка и соответствующее понимание ситуации, конечно, должно быть и со стороны родственников – наставления о том, что нужно взять себя в руки или о несправедливом отношении в их адрес оказываются не слишком уместными в такой ситуации, молодой маме важна любовь, определенная степень утешения и реальная помощь в хозяйстве.

Также хорошо договориться с мужем о «выходном» для себя. Сауна, бассейн, кафе или просто прогулка по любимым местам – любой вариант окажется уместным за счет возможности выхода из дома и смены обстановки.

Отдельный момент касается половой жизни. Эту тему, так или иначе, придется обсудить с мужем. Нежелание заниматься сексом объясняется тактично и с соответствующими аргументами, а они, как вы понимаете, имеются. Так, отложить его необходимо на срок 4-6 недель – примерно столько времени должно пройти после родов, причина строго физиологическая. Одновременно с этим учитывайте, что нередко секс является эффективным способом для выхода из депрессии, но все, безусловно, строго индивидуально и основывается на общем самочувствии в этой сфере.

В действительности рождение ребенка не является ограничением в жизни, но именно с ними, как раз-таки, мамочки и сопоставляют свою «новую жизнь». Наоборот, при рациональной организации собственного быта можно внести массу положительных моментов в свою жизнь, все зависит от подхода. Немного отстранившись от кухни вы сможете уделить больше времени себе и ребенку, а это куда важнее сейчас, чем кулинарные изыски. Подумайте, какая альтернатива подойдет в питании, быть может это качественные полуфабрикаты или даже заказ готовых блюд, конкретный вариант определяется на основании возможностей.

Старайтесь больше спать – у вас для этого есть хорошая компания. Использование радионяни позволит находиться вне зоны непосредственного контроля над малышом, а, соответственно, уделить время другим делам или себе.

Также не стоит превращаться, образно говоря, в «клушу». Отстранитесь от программы ТВ, от кулинарной книги, ведь даже время для кормления можно использовать немного иначе, например, для параллельного чтения книги (естественно, не забывая и о ребенке, контакт с которым не менее важен).

Прогулки с малышом также станут отличным временем для смены обстановки. По мере его взросления и вашего привыкания к своей роли, а также к важным манипуляциям, вы сможете осваивать и дальние расстояния – как говорится, было бы желание!

Постарайтесь наполнить рацион продуктами с кальцием и с витамином C – именно в них, а не в антидепрессантах, сейчас больше всего нуждается организм. Более того, вполне возможно, что состояние, в котором вы находитесь, устраняется именно за счет компенсации их нехватки в организме.

Кстати, именно сейчас самое время, как ни странно, для появления хобби или для возвращения к старому.

В любом из перечисленных советов, как вы смогли заметить, действия сводятся к смене обстановки, к гибкой деятельности и к отсутствию «закисания», которое может настичь в окружении кашек, памперсов, пеленок и четырех стен. Именно однообразие и кажущаяся скованность выступают в качестве серьезного подспорья для развития депрессии. Простые рекомендации, выполняемые даже через силу, могут стать эффективным решением.