Можно ли заниматься йогой при беременности на ранних сроках?

Во время беременности в организме женщины происходят серьёзные изменения: нагрузка возрастает, необходимо большее количество кислорода и питательных веществ, гормональный фон нестабилен. Меняется не только физическое состояние, но и эмоциональное.

Самые первые признаки беременности на первой неделе

Чтобы планировать зачатие, необходимо знать дату овуляции. Для этого нужно вести календарь менструального цикла, измерять правильно и регулярно базальную температуру.

Если между критическими днями у вас проходит 28-30 дней, то яйцеклетка выйдет из фолликула в середине цикла. Если же промежуток составляет больше или меньше дней, то от количества суток в цикле нужно отнять 14.

Например, если длина цикла 35 дней, то овуляция наступит примерно через 21 день после начала последних месячных (35-14=21).

Самые первые признаки беременности на первой неделе

Наиболее достоверные признаки беременности в первые дни

  1. Показатели базальной температуры. Если вы ведете учет базальных показателей, то знаете, что график выглядит в виде кривой – пик значений приходится на день овуляции, после чего наблюдается их снижение. Если этого не произошло, температура не опускается ниже отметки в 37,1 градус, вероятность того, что вы беременны, довольно велика. Но подобная ситуация наблюдается и при некоторых воспалительных процессах, поэтому нужно учитывать и другие симптомы.
  2. Кровянистые выделения до наступления критических дней – на нижнем белье можно увидеть несколько коричневых или розовых пятнышек примерно через неделю после овуляции. Это явление называется имплантационным кровотечением, оплодотворенная яйцеклетка достигла матки, закрепилась в эпителии, при нарушении целостности тканей и появляется несколько капель крови. Но это признак проявляется не всегда.
  3. Сильная слабость, постоянная усталость, сонливость – с наступлением беременности в организме женщины происходит множество изменения, на все это организм тратит много сил. Могут появиться и признаки простуды, поскольку после зачатия ослабевает иммунная система.
  4. Частые перепады настроения, плаксивость, сентиментальность.
  5. Возникновение дискомфорта в положении сидя.
  6. Несвойственные аллергические реакции. Иммунная система беременных с первых дней начинает работать на двоих, поэтому воспринимает любой потенциальный аллерген, как вражескую субстанцию. Реагирует соответственно: высыпанием, шелушением, покраснением.
  7. Состояние шейки матки. Перед месячными она становится мягкой, раскрывается, поднимется высоко. Если произошло зачатие, то орган на ощупь становится твердым, закрывается, опускается низко.

Все эти признаки косвенно указывают на беременность, поскольку могут сопровождать различные патологические состояния в организме, поэтому в любом случае не следует откладывать визит к врачу.

Спорт на ранних сроках беременности

важноВ первом триместре беременности, когда происходит закладка всех систем и органов будущего малыша, к занятию фитнесом следует подходить очень осторожно. Нагрузку при выполнении любых видов упражнений можно будет увеличить чуть позже, после исчезновения симптомов токсикоза.

На протяжении первых месяцев беременности при занятиях спортом следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • заниматься необходимо регулярно (оптимальный вариант – три раза в неделю);
  • к занятиям следует приступать через несколько часов после еды;
  • нельзя допускать перегрева тела, так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции;
  • рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, способствующие насыщению организма кислородом;
  • в течение первого триместра кардионагрузки противопоказаны, так как в этот период нагрузка на сердце беременной и так повышена;
  • при многоплодной беременности, боли или дискомфорте в области живота от выполнения физических упражнений лучше отказаться.

дополнительноПри наличии противопоказаний к занятиям спортом не следует расстраиваться. Спорт во время беременности можно заменить регулярными прогулками на свежем воздухе, что позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Йога на ранних сроках беременности – ассан для первого триместра

Йога в последние десятилетия стала невероятно популярной. Она встречается ничуть не реже, чем фитнес. Многим женщинам такие занятия нравятся своим успокаивающим эффектом.

Они помогают привести в порядок мышцы, сухожилия и суставы, расслабиться, настроиться на собственное тело, что особенно важно при беременности. Рассмотрим как полезна йога для беременных в 1 триместре.

Упражнения и позы йоги для беременных на ранних сроках беременности. Техника безопасности.

О физической нагрузке

Женскому организму предстоит серьёзное испытание – роды. И лучше всего к нему подойти подготовленной. Регулярные прогулки, плавание, лёгкие силовые тренировки, аэробные нагрузки – всё это благоприятно сказывается на общем состоянии. И йога для беременных в 1 триместре, конечно же, если к ней грамотно подойти.

Зачем это нужно? Плавание помогает развить дыхательную систему или, по крайней мере, стабилизировать её. Кроме того, вода сама по себе держит наше тело. Поэтому женщина в бассейне несколько разгружает позвоночник, что уменьшает испытываемые боли в спине.

О пользе прогулок неоднократно уже говорилось, останавливаться отдельно не имеет особого смысла. Слабые силовые нагрузки увеличивают выносливость, которая точно пригодится во время родов. А аэробные упражнения необходимы для сердечно-сосудистой системы.

Читайте также:  Как избавится от токсикоза при беременности?

Что же касается йоги при беременности на ранних сроках, то при регулярных и правильных занятиях она способна предупредить появление токсикоза, проблем с варикозным расширением вен, неприятностей с пищеварением. Упражнения нормализуют эмоциональное состояние женщины, а также помогают спокойнее пережить период гормональной перестройки.

Психологический аспект

Йога на ранних сроках беременности – ассан для первого триместра

Йога – это не только комплекс упражнений, но ещё и философия. При глубоком изучении восточных течений обнаруживается всё больше спорных и сомнительных моментов. Но если воспринимать это направление, как путь к гармонии с собственным телом и, что ещё важнее, с самим собой, то от него не стоит отказываться.

Беременность – это период резких перемен, особенно если зачатие не было запланированным. Женщина вынуждена пересмотреть все свои планы на ближайшие несколько лет. От того, что меняется буквально каждый аспект, иногда может даже наступать паника. Хочется, чтобы что-то оставалось стабильным и неизменным.

Этим и может стать йога. Её не нужно бросать, необходимо лишь проконсультироваться со своим гинекологом, как правильно заниматься. И если нет противопоказаний, то просто подойти к инструктору, сообщить о своём состоянии и перевестись в группу для беременных. Там Вам подберут специальную программу, объяснят, что можно делать, а что нельзя и почему. И заодно постоянно будут страховать.

Постоянные и регулярные занятия помогут женщине научиться правильно дышать. Причём ходить на них разрешается при нормальном самочувствии все 9 месяцев, вплоть до родов. Просто к каждому периоду подбираются свои асаны.

Одним словом, ответ на вопрос, можно ли заниматься йогой в первом триместре, очевиден. Главное – подойти ко всему разумно.

Йога и беременность на ранних сроках ограничения

Чуть выше говорилось о противопоказаниях. И они действительно есть. Это:

  • Гипертонус матки. Здесь трудно спрогнозировать, как именно упражнения повлияют на ситуацию. Поэтому лучше всего не рисковать.
  • Диагностированное многоводие. Правда, если проблема действительно серьёзная. Но в любом случае требуется предварительное разрешение наблюдающего беременность врача.
  • Гиперсекреция определённого гормона. Тут многое индивидуально, так что сначала нужно обратиться к медикам и проконсультироваться с ними по поводу возможных занятий.
  • Гестоз. К сожалению, это – прямое противопоказание к йоге при беременности, поэтому сначала нужно разобраться с патологией. Или дождаться родов, а потом постепенно вернуться к тренировкам.
  • Кровянистые выделения, угрозы выкидыша. Без комментариев, тут всё довольно очевидно.
  • Варикоз. Йога помогает его предупредить, но если проблемы с венами уже начались, то с асанами стоит повременить, так как выполнение упражнений способно усугубить ситуацию.
  • Гипертония. Активность может усилить повышенное давление или же помешать ему прийти в норму.
  • Артриты. Тут всё спорно, зависит от тяжести заболевания, его характера. Поэтому нужна консультация врача.
  • Тахикардия. Вместо йоги можно просто постараться побольше гулять, а если проблема не очень серьёзная – то и плавать несколько раз в неделю под медицинским контролем.
  • Токсикоз с усиленной тошнотой и периодической рвотой. Асаны могут спровоцировать очередной приступ.

Возможные ограничения

Можно ли заниматься сексом во время беременности — это зависит от того, каким именно, когда и как.

При нормальной беременности секс не ограничен. Частые опасения беременных женщин по поводу возможных негативных последствий для плода, повышенного риска выкидыша, преждевременных родов не имеют оснований.

Плод защищен в утробе плодовой оболочкой, а с прогрессирующей беременностью – увеличением количества околоплодных вод.

Все же есть некоторые ограничения, которые в основном касаются поз и методов секса при беременности.

По срокам

Женщины с нормальным течением вынашивания плода могут продолжать спать с мужем – половые отношения не нанесут вреда ребенку. Его безопасность обеспечивает плодовая оболочка, сильные мышцы матки. В отношении того, до какого срока можно заниматься любовью, нужно понимать следующее: наслаждаться сексом без опасений можно до конца, но только при отсутствии осложнений. Оргазм может вызвать легкие сокращения матки, но они безвредны.

По позам

Важно понимать, как, какими позами можно заниматься любовью при беременности.

В первые месяцы беременности партнеры могут выбирать любую позу для секса.

С ростом животика половой акт в некоторых положениях может быть дискомфортным. Особенно это относится к позе, где мужчина находится сверху.

Поэтому после 4-го месяца беременности лучше выбрать одну из ряда других поз для секса, не менее возбуждающих и приносящих удовольствие. Начиная с этого срока, рекомендуется поза женщины сверху. Сидящая женщина отодвигается от живота партнера, что предотвращает давление на ее живот и грудь. В этом положении она лучше контролирует глубину проникновения, ритм. Кроме того, эта позиция предлагает большую близость – партнер имеет свободные руки, благодаря чему может гладить и ласкать женщину.

Возможные ограничения

Положение сбоку означает, что мужчина входит в женщину сзади. Эта позиция наиболее подходит для беременных. Она называется «положением двух ложек». Женщина лежит на боку, нижние конечности частично притянуты к животу. Мужчина, лежащий сзади, прижимается грудью к спине женщины.

Подходит также поза на коленях. Женщина опускается на колени, руками опирается на край кровати, мужчина стает на колени позади нее и проникает во влагалище сзади. Эта позиция дает больше свободы именно мужчине, позволяет контролировать глубину проникновения.

Сидячая поза подходят для последних месяцев. Она не убирает свободу движений, удобна для обоих партнеров, исключает давление на живот. Кроме того, можно контролировать глубину проникновения. Мужчина сидит на прочном и удобном стуле или на краю кровати, женщина – у него на коленях, лицом, боком или спиной к нему.

Читайте также:  Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях

Если беременная женщина чувствует возбуждение, но не желает заниматься сексом с проникновением, она может достичь сексуального удовлетворения другими способами, такими как эротическое поглаживание, поцелуи, массаж, взаимная мастурбация, оральный секс и т.д.

По частоте

Если беременность развивается нормально, можно спать с мужем так часто, как захотите. Но иногда гормоны, усталость, тошнота могут снизить сексуальное желание.

По методам

Ни секс, ни другие формы сексуального удовлетворения не ограничены. Однако есть некоторые рекомендации в отношении того, чем, каким видом интима лучше заниматься при вынашивании малыша в утробе.

Исключение – анальный секс, не рекомендующийся беременным из-за риска переноса вредных бактерий из прямой кишки во влагалище.

Оральный секс беременным безопасен. Но при нем не должен вдыхаться воздух во влагалище, т.к. может возникнуть эмболия, блокирующая кровеносные сосуды, следовательно, угрожающая матери и ребенку.

Оральный секс опасен, если один из партнеров имеет активный генитальный герпес. В 3-м триместре избегать орального секса следует в случае наличия этого заболевания ранее. Даже вылеченный герпес может передаться матери, а затем ребенку в процессе родов.

Противопоказания

Только здоровые женщины занимаются йогой при беременности. Гинекологи запрещают тренировки в первом триместре тем, кто не упражнялся до беременности.

В первые месяцы закладывается структура организма ребенка. Лучше проводить время в спокойствии.

Физическая нагрузка ограничивается или исключается, если у женщины при беременности диагностируют предлежание плаценты. Домашняя йога для беременных включает позу «Сету Бандха Сарвангасана», которая исправляет это положение.

Поза Сету Бандха Сарвангасана

Имплантационное кровотечение и спазмы

После зачатия оплодотворенная яйцеклетка крепится к стенкам матки. Этот процесс сопровождается одними из самых ранних признаков – мажущими выделениями и спазмами.

Имплантационное кровотечение появляется на сроке до 12 недель и считается абсолютной нормой.

Спазмы внизу живота и характер выделений напоминают менструацию, поэтому женщины ошибочно воспринимают их за наступление критических дней. По данным Американской ассоциации беременности, имплантационное кровотечение как признак зачатия на ранних сроках определили только 3% женщин.

Имплантационное кровотечение и спазмы

В первые дни у беременных возможны молочные выделения из влагалища.

Они связаны с утолщением стенок матки для комфортного прикрепления яйцеклетки. Эти выделения могут продолжаться на протяжении всего срока, но чаще угасают через 3-10 дней. Если другие симптомы отсутствуют, то лечения не требуется. Когда есть неприятный запах, жжение и зуд, нужно сходить к гинекологу.

Как пережить эмоциональные перепады на ранних сроках родным и близким

От перепадов настроения страдает не только роженица, но и её окружение. Близкие люди должны поддержать женщину в такой важный период.

Эмоциональные перемены – это ненадолго и естественно, особенно у девушек, которые ожидают первенца. По возможности, важно оградить женщину от стрессов и конфликтов, терпимо относиться к желаниям.

К концу первого триместра эмоциональный фон стабилизируется, но и после этого внимание и поддержка для роженицы необходимы, это один из залогов спокойствия и удачной беременности.

Перепады настроения в период ожидания малыша – естественный процесс. У кого-то это происходит более бурно и часто, а кто-то совсем не замечает изменений. Беременность у каждой женщины проходит индивидуально. Родственники должны постараться создать благоприятную обстановку дома для блага роженицы и будущего ребёнка.

Когда от секса лучше отказаться?

Основное противопоказание для сексуальных отношений – угроза прерывания беременности. В некоторых случаях она существует на протяжении всего срока. Это характерно для женщин, у которых предыдущие беременности закончились выкидышем.ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: через сколько дней после родов можно заниматься с мужем интимной жизнью?

Существует мнение, что если есть противопоказания, но интуиция подсказывает женщине не отказываться от сексуального контакта, то надо довериться телу. Если противопоказаний нет, но нет и желания, то также следует доверять внутреннему ощущению. При беременности инстинкты обостряются, организм программируется на вынашивание плода и сам подскажет, что в данный момент лучше всего для женщины и ребенка. Возможно, острое желание секса – это потребность выровнять гормональный фон.

При отсутствии желания спать с мужем не надо принуждать себя ему в угоду и ради укрепления семейных отношений. Лучше ласково объяснить свои доводы, поблагодарить за понимание и терпение. Не следует критиковать себя за изменившийся внешний вид и неуклюжесть ни вслух, ни мысленно. Многие мужчины способны адекватно воспринимать новое необычное состояние своей женщины.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Что можно во время беременности

Рассмотрим основные пункты из того, что же можно делать девушкам в положении:

  • Заниматься сексом. Если вам и любимому мужчине не доставляет это какого-то дискомфорта, то секс даже будет полезен. К тому же, он может подарить ещё более невероятные эмоции. Конечно, предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  • Стричься. Кто бы что не говорил, однако стричь и красить волосы во время беременности не противопоказано. Женщина имеет полное право превосходно выглядеть всегда. Единственное, чего необходимо избегать – это некоторых токсичных веществ.
  • Плавать. Врачи рекомендуют плавать во время беременности как можно чаще. Также не стоит забывать о специальной аква – аэробике. Ведь это значительно расслабляет и снимает стресс.
  • Заниматься рукоделием. Неизвестно, откуда повелось, что беременным девушкам категорически запрещается, к примеру, вышивать. Если вы хотите себя развлекать, то почему бы это не сделать.
  • Вкусно кушать. Да, большинство привычных продуктов придётся исключить. Однако достаточно правильно сформировать свой новый рацион – и всё будет в порядке.
  • Физические упражнения. Если врач не запрещает заниматься физической нагрузкой, то вполне можно это делать в умеренных количествах. В основном даст большую пользу йога.
  • Путешествовать. При желании уезжайте туда, куда хотите и на чём хотите. Это не возбраняется. Однако, чем ближе роды, тем больше рекомендуется не уходить далеко от собственной квартиры.
Читайте также:  16 причин почему болит живот во время беременности

Токсикоз

Токсикоз – это один из важнейших признаков беременности на ранних сроках.

Как правило, он начинает проявляться на средних сроках беременности.

А происходит все следующим образом: женщина испытывает тошноту, внезапные позывы к рвоте и легкое головокружение.

Блюда, которые она с наслаждением ела всего месяц назад, теперь ей не нравятся. Все перечисленные симптомы характерны для раннего токсикоза.

При этом имейте в виду, что некоторые женщины вообще не страдают этой проблемой.

А вот легкое подташнивание, особенно по вечерам и перед сном, может быть серьезным признаком того, что вы беременны.

Осложнения во время беременности

Осложнения беременности могут возникать при аномалиях развития и патологических состояниях половой системы, при экстра генитальных заболеваниях, нарушениях со стороны плода, плаценты, плодных оболочек и взаимосвязи организма матери и плода.

Инфекционные болезни у беременных могут протекать более тяжело. Следствием инфицирования плодного яйца или плода могут быть гибель плодного яйца, аборт, преждевременные роды, мертворождение, заболевание новорожденного.

Заболевание гриппом опасно и для беременной, и для плода. При этом значительно повышается угроза самопроизвольного выкидыша и преждевременных родов, мертворождения. Профилактика гриппа во время беременности является важнейшей задачей врача любой специальности.

Среди заболеваний сердечно-сосудистой системы наибольшее значение при беременности имеют пороки сердца, которые занимают первое место среди причин материнской смертности от экстрагенитальных заболеваний. При обследовании беременной, страдающей пороком сердца, необходимо установить форму порока, состояние миокарда, степень недостаточности кровообращения. Беременные с выявленными пороками сердца должны находиться под диспансерным наблюдением терапевта и акушера, обязательна консультация ревматолога. Беременную с подозрением на порок сердца необходимо обследовать в специализированном стационаре. Только после всестороннего обследования допустимо решать вопрос о возможности донашивания беременности. Своевременное выявление порока сердца у беременной, тщательное лечение с повторной госпитализацией во время беременности, правильное ведение родов и послеродового периода позволяют резко снизить летальность беременных с пороками сердца.

Анемия у беременных наблюдается весьма часто (до 30%). В 70—95% случаев — это гипохромная железодефицитная анемия, значительно реже встречаются другие формы.

Цистит во время беременности наблюдается довольно часто. Предрасполагающим фактором является давление на мочевой пузырь предлежащей части плода и др. Возбудителями болезни в большинстве случаев являются кишечная палочка, стафилококк и другие микробы. Попадают они в мочевой пузырь чаще из уретры: кроме того, инфекция может быть занесена в мочевой пузырь гематогенным и лимфогенным путем.

Нефрит и пиелонефрит может возникнуть во время беременности в связи с различными инфекционными болезнями и отравлениями. Острый нефрит часто ведет к самопроизвольному прерыванию беременности.

Токсикозы беременных (гестозы) — патологические состояния, которые возникают в связи с беременностью и после ее завершения постепенно полностью ликвидируются. Токсикоз может возникать как в ранние, так и в поздние сроки беременности. К наиболее частым формам раннего токсикоза беременных относятся: рвота, слюнотечение, дерматозы, к поздним—водянка беременных, нефропатия беременных, преэклампсия и эклампсия.

Тяжелые гестозы осложняют течение беременности и угрожают здоровью матери и ребенка. Профилактика гестоза включает наблюдение и обследование женщины в женской консультации, начиная с ранних сроков беременности. После тяжёлого позднего гестоза наступление следующей беременности нежелательно в течение двух лет.

Симптомы проходят во втором триместре

Многие изменения тела и симптомы беременности, которые вы испытываете в первом триместре, начнут исчезать, как только начнется второй. Поговорите со своим врачом о любых симптомах, которые мешают вашей повседневной жизни. Вместе вы можете найти способы облегчить их и добиться комфортного течения беременности.

Использованные материалы:

  1. Рим Хасан и др. Закономерности и предикторы вагинальных кровотечений в первом триместре беременности. Annals of Epidemiology. Июль 2010 г.; 20 (7): 524-531. [перейти] ↩
  2. Э. Лесли Камерон. Беременность и обоняние: обзор. Frontiers in Psychology. 2014; 5: 67. [перейти] ↩

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)