Список продуктов: что можно перед и после родов кормящей маме

Если женщина кормит ребенка грудью, это накладывает на нее определенные ограничения, касающиеся, прежде всего, питания. Кормящей маме, как и беременной женщине, вовсе не следует есть за двоих: переедание ни маме, ни малышу ничего хорошего не принесет.

Особенности послеродового периода

Послеродовой период для молодой мамы активный и насыщенный. Он полон забот и хлопот, ведь новорожденный нуждается в уходе. В это время важно не дать себе слабину и не начать поедать все подряд.

Особенно сложно, если беременность подарила не только малыша, но и несколько лишних килограммов. Хочется избавиться от них как можно быстрее, но ведь малыш должен получать все необходимые вещества.

К тому же каждый новый продукт может спровоцировать у младенца аллергию. Отсюда и важность правильного питания после родов: оно должно учитывать все эти моменты.к оглавлению ↑

Питание мамы после родов: основной рацион

Если в первые дни после родов о питании кормящей мамы новорожденного заботятся сотрудники роддома, то после скорой выписки из него, необходимо будет заботиться о своем питании самостоятельно. Итак, что же должен включать в себя основной рацион кормящей мамы, чтобы лактация продолжалась естественным путем, а молоко было вкусным и полезным младенцу?

Вот некоторые правила, которых стоит придерживаться при составлении ежедневного рациона питания кормящей мамы:

  1. Ежедневное меню должно включать первые блюда, овощные рагу и салаты.
  2. Очень рекомендуется включать в ежедневный рацион мясо, особенно говядину и диетические виды мяса, например, мясо кролика и идейки. Эти продукты очень богаты железом. Мясо должно быть нежирным.
  3. Для нормальной лактации кормящей женщине обязательно ежедневное употребление молочных продуктов, ведь именно они помогают и наладить лактацию, и восполнить недостаток кальция, который так необходим ребенку в первые месяцы жизни. Так, например, помимо употребления, собственно, молока, женщина может включить в рацион сметану, творог и различные продукты из них, например, запеканки и сырники. Твердые сорта сыров особенно богаты кальцием.
  4. Рекомендуется употреблять и много свежих фруктов. Однако, в этом правиле есть некоторые ограничения. Во-первых, необходимо употреблять фрукты, растущие в вашей местности, ибо экзотические фрукты могут вызвать у ребенка аллергию. Кроме того, следует помнить о правиле сезонности, потому что не сезонные фрукты могут вызвать ту же реакцию у ребенка, что и экзотические.
  5. Кормящим женщинам особенно полезны каши, сваренные как на воде, так и на молоке. В свой ежедневный рацион кормящей женщине полезно будет включить любые каши, кроме рисовой, кукурузной и пшеничной. В каши можно добавлять небольшое количество сливочного масла.
  6. Во время грудного вскармливания рекомендуется так же употреблять большое количество чистой питьевой воды, потому что эта мера может помочь увеличить количество вырабатываемого молока. Особенно, эффективно это будет если выпивать по пол-литра воды за пятнадцать минут перед началом кормления.
  7. Можно добавить в свой рацион немного сладостей. Следует выбирать сладости с наименьшим количеством красителей и консервантов, а еще лучше, чтобы сладости эти были натуральными, например, сухофрукты, натуральная пастила и нуга, зефир. При этом, следует полностью исключить мед, потому что этот продукт является сильнейшим аллергеном.
  8. Питаться рекомендуется дробно, в течение дня, маленькими порциями. Лучший вариант с точки зрения физиологии – пятиразовое питание.

Этими правилами стоит руководствоваться в первые несколько месяцев после возвращения мамы и ребенка из роддома. Постепенно, список употребляемых продуктов можно расширять, включая в рацион разные виды рыбы и новые фрукты и овощи. При этом, настоятельно рекомендуется, во-первых, вводить новые продукты небольшими порциями, а, во-вторых, тщательно следить за состоянием ребенка после кормления при введении новых продуктов в рацион питания после родов. Как правило, дети, находящиеся на грудном вскармливании, сразу же реагируют на присутствие новых продуктов в мамином рационе. Если же негативная реакции – диатез, колики, вздутие – отсутствуют, это значит, что это продукт можно оставить в списке разрешенных.

Питание перед родами

Меню в послеродовой период имеет огромное значение, но не менее важно и то, что женщина употребляет перед родами. Ведь пищевые микроэлементы, которые всасываются и поступают в кровь, оказывают свое влияние и в первый день после родов. Вообще роженице показано в последние дни перед важным событием кушать немного, чтобы желудок ни в коем случае не переполнялся. Отказаться лучше от тяжелой пищи, требующее длительного переваривания: мясо, грибы, горошек и бобы. Рекомендуется съесть что-нибудь легкое. Это могут быть сырники, овощное рагу, кашка с бананом, ленивые вареники, запеканка, кусочек отварной рыбки. Таким питанием женщина только поможет себе легко и достойно пройти путь родов.

  • Что можно есть при правильном питании
  • Питание при болезнях желудка
  • Что лучше есть на завтрак, питаясь правильно

Диета для похудения после родов

В период беременности в среднем женщина набирает 10-13 кг, от которых еще до родов (особенно в последние месяцы) мечтает избавиться. Конечна, большая часть набранного веса уйдет сразу же в роддоме, но прежние формы так быстро не возобновятся. Для того чтобы вернуть стройное тело многие родившие мамочки начинают насиловать свой организм посредством различных диет.

Но стоит ли это делать? Как правильно сидеть на диете без вреда для организма малыша?

Такие действия крайне нежелательны в период восстановления организма, то есть в первые несколько месяцев после родов. Ведь строгие диеты сильно мешают восстановлению, кроме этого, могут вызвать развитие гормонального дисбаланса и даже болезни внутренних органов.

Поэтому лучше всего соблюдать правила питания для кормящей мамы и ограничить себя от потенциально опасных продуктов, также нужно следить за калорийностью употребляемой пищи. Именно эти действия смогут в полной мере помочь вернуть тот вес, который был до зачатия, при этом не прилагая особых усилий.

Также стоит помнить о том, что физические нагрузки впервые месяца категорически запрещены. Чаще всего табу с них снимается по истечении 40 — 60 дней с момента родов. Ведь организм и так пережил колоссальнейшую нагрузку, поэтому должен, как следует отдохнуть, чтобы прийти в форму. Позволить себе можно легкую утреннюю гимнастику или поход в бассейн.

Правильное питание после родов (рацион)

К середине первого месяца после родов организм женщины приходит в норму и появляется аппетит.

Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, но аккуратным – продукты должны вводиться постепенно с внимательным отслеживанием реакции малыша.

Лучше всего, если пища будет вариться, тушиться или готовиться на пару. Очень вредна жареная еда с большим количеством жира.

Фрукты и овощи желательно употреблять в свежем виде и отказаться от любых консервированных продуктов.

Расчет продуктов для кормящей женщины на сутки:

  • одно яйцо, мясо (говядина и птица) и рыба (не жирные сорта) — не менее чем по 100 граммов;
  • молоко и кисломолочные продукты (до 1 л), творог (100 г), немного сметаны, сливочное (50 г) и растительное масло (15-30 г),
  • овощи (600 г) и фрукты (300-500 г), мед.

Какие блюда могут входить в полноценный рацион кормящей женщины:

  1. Любые каши, сваренные на воде. Лучше всего овсянка. Если у ребенка замечены запоры, то рис следует исключить.
  2. Супы без использования капусты.
  3. Вареное, тушеное или запеченное мясо и рыба (на завтрак или обед), а также овощи кроме капусты, гороха, огурцов и редиса. Вареную свеклу и морковь следует тереть на терке и заправлять растительным маслом. Это лучшая профилактика запоров у мамы. Картофель только вареный. Котлеты на пару.
  4. В виде перекусов подойдет творог, твердый сыр, йогурты без фруктовых добавок, паровой омлет, орехи, кроме фундука, печенье без фруктовых добавок.
  5. Также можно готовить макароны (без острых и жирных приправ и майонеза), оладьи, блинчики, вареники, сырники, овощные оладьи из кабачка.
  6. Из фруктов стоит отдать предпочтение запеченным яблокам и грушам, бананам. Не желателен виноград.
  7. Из питья лучше всего: нежирное молоко, кефир, чай с молоком, компоты из сухофруктов, минеральную воду (без газа), зеленый чай без сахара, яблочный сок.

Кормящая мама должна помнить, что ее жирная пища может увеличить жирность молока, а это приведет к запорам у малыша. Ведь его организм четко настроен на определенный состав материнского молока.

Поэтому в рационе в достатке должно быть белков, чуть меньше углеводов и немного жиров, предпочтительно растительного происхождения.

Если кормящая мама будет следить за своим правильным питанием, ей не придется беспокоиться и о своей фигуре. На фоне грудного вскармливания можно потерять лишний вес и оздоровиться.

Здоровое питание, на которое должна перейти кормящая мама может рассматриваться не как кратковременная диета на время, пока она кормит малыша.

Формирование полезных пищевых привычек может пригодиться для того, чтобы начать новый образ жизни, более здоровый, чем прежде. И это будет полезно не только молодой маме, но и ее малышу.

Так будут сформированы его пищевые привычки, которые на всю жизнь заложат основу здоровья.

Вы знаете, для чего назначается но-шпа внутривенно при беременности? Спросим у доктора!

Глисты во время беременности: каковы симптомы? Читайте в этой статье.

НаверхВосстановление после кесарева сечения: приходим в норму без потерь Секс после кесарева сечения Упражнения для похудения после родов — или как сделать стройным тело женщины Внутренние швы после родов: что делать, если они болят, и как их обрабатывать? Комплекс физических упражнений после родов, чтобы вернуть былые формы! Особенности половой жизни после родов: когда и как лучше начинать? Эффективные упражнения для живота после родов Зарядка после родов — залог физического совершенства молодой мамы

Питание после родов для похудения

Существует ли хоть одна женщина, которая во время беременности не услышала от своей мамы (бабушки, соседки, сотрудницы, подруги), что есть нужно теперь за двоих? Если вы до сих пор так считаете, то спешу вас шокировать – вы можете себе представить, чтобы малыш весом около трёх килограмм слопал в одиночку порцию для взрослого человека? Тогда почему вы упорно твердите, что беременная женщина должна больше кушать?

Если у вас, как и у меня, был сильнейший токсикоз, то вам в какой-то степени очень повезло — у вас не было возможности набрать много лишнего веса. Хорошая новость для мамочек, желающих похудеть: послеродовой период – отличный повод усовершенствовать свою фигуру без спорта. Нагрузки вам всё ещё нежелательны, а меню включает в себя множество запретов и ограничений, так что вот он – шанс на стройность! Отбросьте мысли о жареном и копчёном, теперь в вашей тарелке в изобилии должны присутствовать отварные мясо и рыба, нежирный творог, овощное рагу, твёрдые виды сыров. Пейте воду. Одной моей знакомой, страдающей от отёков во время беременности и в первое время после родов, врач посоветовал меньше пить. И это при том, что человек должен в сутки употреблять не менее двух литров воды! Поэтому, если вам кто-то даст подобный совет – бросьте в него камнем. Если отёки присутствовали во время вынашивания плода и до сих пор не ушли, это повод обратить внимание на почки и сосуды. Больше двигайтесь и сократите употребление соли, но не ограничивайте себя в воде.

Вредные продукты питания

В ежедневный рацион питание кормящей матери новорожденного во время лактации не должны входить продукты, содержащие в своем составе консерванты, острые специи, большой процент жира. Поэтому во время грудного вскармливания женщине следует отказаться от колбасы, полуфабрикатов, копченостей, фаст-фуда, замороженной пищи. Также не рекомендуется употребление консервы из рыбы и мяса, особенно при питание на гв первый месяц.

Что нельзя употреблять

Питание во время грудного вскармливания маме не стоит употреблять высоко аллергенные продукты. К данной группе относят яйца, арахис, мед, глютен (данный белок содержится во всех крупах кроме риса, гречки и кукурузы), красные овощи.

Вредные продукты питания

Также в питание после родов для кормящих мам следует отказаться от экзотической пищи — иностранных фруктов и морепродуктов. Если у отца ребенка имеется аллергия на какой-либо продукт питания,  матери на грудном вскармливании не рекомендуется употреблять его.

Что можно употреблять

Питание кормящей мамы в первый месяц при наличии аллергии у ребенка имеет более строгие ограничения. Ежедневное меню женщины не должно включать молоко и его производных, фруктов кроме зеленых яблок и бананов, овощей не зеленого цвета. При наличии аллергических реакций у малыша мама должна исключить любые сладости.

Первые три дня после родов

Самое главное правило сейчас: минимум всего. Идеально питаться так, будто бы вы выходите из затяжного голодания – крайне осторожно и не спеша.

Уже с первых дней жизни запускается в работу кишечник новорожденного ребенка. Начните питание с более легкой пищи, чтобы не обременять желудочно-кишечный тракт крохи. 

В качестве питья подойдет теплый сладкий чай, клюквенный сироп, травяные настои и отвары (крапива, пастушья сумка, кровохлебка). Если вам наложили швы – полезен куриный бульон для быстрейшего заживления. Кстати, отсутствие твердой пищи также поможет избежать формирования стула, что очень важно, если вас пошили.

К концу третьего дня постепенно начинайте вводить пищу «посерьезней».

Во первое время с рецептами блюд лучше всего не экспериментировать. Рекомендуется употреблять овощи и фрукты только после термообработки. После укрепления пищеварительной системы ребенка, женщина может составить какое-то определенное меню на неделю, которого можно будет придерживаться, например:

  1. Понедельник
  • Завтрак – отваренная на молоке гречка, приготовленные на пару овощи, ряженка;
  • Обед – вегетарианский суп, кусочек отварной рыбы, сухой вид печенья, некрепкий чай;
  • Полдник – творог с сухофруктами, зеленый чай;
  • Ужин – отварной картофель, приготовленный на пару кусок куриной грудки, кефир.
  1. Вторник
  • Завтрак – пшеничная каша с хлебом из отрубей, кефир, сушки;
  • Обед – легкий рыбный суп, запеченное кроличье мясо, чай, сухофрукты;
  • Полдник – ряженка, запеченное яблоко;
  • Ужин – запеченный с говядиной картофель, компот из сухофруктов, творог.
  • Завтрак – несколько отварных яиц, приготовленное на пару брокколи, сыр, чай;
  • Обед – суп на вторичном мясном бульоне, тушеная куриная котлета, банан, чай;
  • Полдник – легкое овсяное печенье, кефир;
  • Ужин – нежирное тушеное свиное мясо, отварной картофель, запеченное яблоко;
  1. Четверг
  • Завтрак – творожная запеканка, компот;
  • Обед – тушеное овощное рагу с куриным мясом и картофелем, ржаной хлеб, чай;
  • Полдник – нежирный йогурт;
  • Ужин — макароны из твердых сортов пшеницы, отварная крольчатина, нежирное молоко.
  1. Пятница
  • Завтрак – творог с добавлением сухофруктов, натертое яблоко;
  • Обед – запеченное с овощами куриное мясо, вареный картофель, компот;
  • Полдник – йогурт, банан;
  • Ужин – кукурузная каша, небольшой кусочек сыра, кефир.
  1. Суббота
  • Завтрак – приготовленные в духовке сырники, кефир;
  • Обед – овощное рагу, отварная гречневая каша, чай;
  • Полдник – запеченное яблоко, кефир;
  • Ужин – запеченная рыба с кабачками, банан, чай.
  1. Воскресенье
  • Завтрак – несколько отварных яиц, кусочек сыра, сушки, чай;
  • Обед – рыбный суп, очищенное яблоко, компот;
  • Полдник – приготовленные в духовке сырники, чай;
  • Ужин — тушенная с картофелем крольчатина, овсяное печенье, кефир.
Читайте также:  Беременность: признаки и диагностика на раннем сроке

Что можно есть кормящей малыша маме в первый месяц, вопрос спорный и во многом зависит от самого ребенка, протекания беременности, родов. Перед употреблением новой пищи стоит проконсультироваться с врачом. Он поможет грамотно составить меню, особенно на первое время, когда пищеварительная система крохи еще слишком слаба.

Диета кормящей мамы и возраст малыша

Особо важен первый месяц грудного вскармливания, и питание кормящей женщины в этот период заслуживает самого пристального контроля. Цельное коровье молоко, сметана, наваристые бульоны, сырые овощи и фрукты, свежий белый хлеб, изюм в первый месяц употреблять в пищу нежелательно, а в первую декаду после родов – запрещено.

Гипоаллергенная диета и сведение к минимуму продуктов, вызывающих вздутие живота (газы, метеоризм, колики) особенно важны первые 3 месяца. Вводить жареные блюда в рацион мамы не следует, пока малышу не исполнится полгода.

О правильном применении таблеток для прекращения лактации Достинекс. Закончите кормление безболезненно и безопасно.

Можно ли Нурофен при грудном вскармливании? Инструкция здесь. Как бороться с простудой на ГВ.

По следующей ссылке можно узнать, как повысить лактацию грудного молока народными средствами Правила успешной лактации.

Какие продукты после родов стоит избегать?

  • Очень жирной и острой пищи.
  • Копченостей, маринадов, консервации.
  • Сладких газированных напитков, а так же, содержащих синтетические красители и другие химические вещества. Следует отказаться от минеральной воды с газом.
  • Лука, чеснока и других, возбуждающих аппетит растений и специй с сильным запахом и вкусом.
  • Различных соусов.
  • Свежих хлебобулочных изделий.
  • Бобовых, орехов и меда, последний вызывает сильную аллергическую реакцию у малыша.
  • Цитрусовых и экзотических фруктов плюс клубники, персиков, абрикосов, арбузов и дынь.
  • Соленых огурцов, капусты в квашеном виде, редьки.
  • Грибов в любом виде.
  • Напитков, содержащих кофеин, какао.
  • Шоколада и изделий из него.
  • Алкоголя, в том числе слабоалкогольных напитков и энергетиков.

диетического питанияпищеварительная система

Настал долгожданный момент рождения малыша. С этого момента в жизни мамы наступает новый этап жизни. Главная задача — это вырастить здорового, крепкого ребенка. Питание мамы в первые дни после родов является ключевым моментом для дальнейшей , как правильно питаться, чтобы ночи были спокойными и момент материнства не омрачали негативные факторы.

Какие продукты можно кушать кормящей маме во время лактации

Порой кормящим мамам кажется, что питание в первые дни очень скудное, под запретом практически все.

Список разрешенных к употреблению продуктов расширяется с каждой неделей, постепенно в рацион возвращаются привычные продукты, которые можно с легкостью было есть до беременности.

Женщине следует употреблять нежирное мясо. Оно является богатым источником белка, который необходим маме и ребенку для поддержания нормальной жизнедеятельности. Специалисты советуют есть мясо через неделю после родов, начинать с 50 грамм и постепенно увеличивать порцию. Исключение составляет мясо птицы. Разрешено есть:

Рыба также богата белком, но она усваивается гораздо быстрее и проще, чем белок, полученный из мяса. Рыба богата Омега-3, кальцием и фосфором. В период лактации следует выбирать сорта с жирностью менее 8%, к ним относятся:

Не менее важными составляющими здорового питания являются молочные и кисломолочные продукты. Творог, йогурт без добавок, сметана – рекомендуются к употреблению. Жирность данных продуктов не должна превышать 5%. Мамы на грудном вскармливании едят сыры твердых сортов. Коровье молоко заменяют миндальным, овсяным, кокосовым. Однако в первые несколько недель стоит вовсе отказаться от любого вида молока.

Диета для кормящих мам позволяет съедать несколько куриных яиц в день. При аллергии у малыша куриные яйца заменяют перепелиными. Лучше всего варить яйца и избегать таких блюд, как яичница.

Первый фрукт, который кушают прямо в роддоме – яблоко. Для того чтобы избежать аллергии, лучше выбирать зеленые или желтые яблоки. Чуть позже можно есть грушу, она обогащена клетчаткой и витаминами. Клетчатка очищает организм и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Далее рацион дополняют бананами, малиной, абрикосами.

  • огурцы;
  • цветная капуста;
  • кабачки;
  • картофель;
  • брокколи.

В первые дни после встречи с малышом рекомендуется есть различные каши на воде, бульоны, легкие супы. Такая пища легче всего усваивается организмом. Можно съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Чем питаться после кесарева сечения

Отличия лишь в первые пару суток. После операции рожениц перевозят в палату интенсивной терапии, где тщательно ухаживают, ставят капельницы. В кровь с лекарственными препаратами попадают питательные вещества, и необходимость что-то употреблять дополнительно отпадает. Можно пить минеральную воду без газа.

Полноценное питание после родов начинается на вторые сутки. Можно съесть картофельное пюре, кашу, сваренную на воде, или нежирный бульон. На третий день включают в рацион отварное постное мясо и рыбу. В дальнейшем питание должно быть дробным, не более 100 г за один приём пищи, не реже 5 раз в день.