Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

В 50-ых годах, всемирно известный ныне профессор-гинеколог Калифорнийского университета создал гимнастику для мышц мочеполовой системы. В те годы она не сразу обрела популярность у населения, но сегодня это панацея от проблем мочеполовой системы. Упражнения Кегеля для женщин после родов назначаются роженицам для восстановления функционирования внутренних половых органов и для укрепления системы влагалищных мышц.

Что такое упражнения Кегеля

Группу мышц, которые поддерживают мочевой пузырь, матку, а так же тонкий кишечник и прямую кишку называют «мышцами Кегеля», по фамилии врача-генеколога Арнольда Кегеля, который их описал в 1948 году. Он же и разработал методику, которая позволяет укрепить и подтянуть их.

Основной принцип тренировки этой группы мышц такой же, как для других тренировок – постепенность, систематичность, соблюдение правили безопасности. Во время беременности и после родов стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Важно! Любой дискомфорт, а тем более болевые ощущения во время выполнения упражнения – свидетельство того, что вы делаете что-то не так. В этом случае необходимо прекратить занятия и, опять же, посоветоваться с доктором.

Зачем беременным гимнастика Кегеля?

Еще в середине прошлого века один из американских гинекологов заинтересовался вопросом недержания мочи у беременных и уже родивших женщин. В то время эту проблему умели решать только с помощью хирургического вмешательства, причем без всякой гарантии успеха. Как выяснил Кегель, нередко недержание шло «в комплекте» с разрывами тканей при прохождении ребенка по родовым каналам и сильно затянутыми болезненными родами.

Корни проблемы крылись в слабости определенных мышц таза. Под действием большой нагрузки во время беременности они становились вялыми, утрачивали эластичность и не могли вернуться в прежнюю форму. Чаще всего эти мышцы не отличаются особой силой и до зачатия, особенно у тех, кто не уделяет большого внимания физической активности. Во время родов растяжение тазовых мышц становится максимальным. Вследствие этого может ослабнуть или совсем исчезнуть контроль над мочеиспусканием. Многие женщины сталкиваются с этой проблемой во время беременности и после рождения ребенка. К тому же плачевное состояние мышц негативно сказывается на интимной жизни. К сожалению, без специальных упражнений почти невозможно вернуть мышцам тонус.

Кому поможет комплекс Кегеля?

Не стоит думать, что гимнастика Кегеля нужна только беременным. С недержанием мочи сталкивается большинство женщин после 45 лет. Да и молодым девушкам не помешает заранее подготовить свой организм к будущему материнству.

Чем реально поможет комплекс Кегеля:

  • Позволит подготовиться к беременности, предотвратить сильное растяжение мышц и опущение органов малого таза после родов;
  • беременная сможет контролировать свое тело, вовремя расслаблять и напрягать мышцы, что снизит болевые ощущения при родах;
  • женщинам элегантного возраста гимнастика позволит сохранить контроль над мочеиспусканием и продлить свою сексуальную жизнь.

Кегель разработал комплекс упражнений и для поддержки мужского здоровья. Сейчас гимнастика на основе его разработок используется для оздоровления детей.

Полезно узнать, можно ли удалять родинки при беременности.

На заметку: почему у младенцев шершавая кожа.

Самое популярное

Все права защищены. Все материалы сайта являются интеллектуальной собственностью авторов. Копирование материалов сайта без указания источника с активной, индексируемой ссылкой ЗАПРЕЩЕНО! 16+

Адрес: Россия, Москва, Гагаринский переулок, 22/8

Самые читаемые:

Что такое геморрой — причины, симптомы и лечение препаратами и народными средствами в домашних услов…Что такое гемор…

Какие выделения после овуляции, признаки нормы, патологические симптомыСекреция в прог…

Маточное кровотечение — как остановить, лечение, причиныМаточное кровот…

Боли внизу живота у женщин: причины, заболевания, диагностикаПричины болей в…

Мазок на пцр что этоКак сдавать маз…

Эрозия шейки матки после родов: причины, симптомы, диагностика, лечение, Компетентно о здоровье на i…Эрозия шейки ма…

Мазня перед месячными — причины выделений за неделю до менструацииПричины мазни и…

ВНУТРИМАТОЧНАЯ КОНТРАЦЕПЦИЯ: вчера и сегодняВнутриматочные …

Как вызвать месячные раньше срокаКак вызвать мес…

Выделения у девочки 3 года, 4, 7, 10 лет: причиныВыделения из вл…

Как и до какого срока используют абортивные таблеткиДо какого срока…

Последствия аборта, осложнения искусственного прерывания беременностиОсложнения посл…

Аборт и его последствияАборт и его пос…

Что лучше, тампоны или прокладки: преимущества и недостатки ихТампонам или пр…

Анализы мазка на флору: расшифровка результатов, норма показателей в таблицеДетальная расши…

Пероральные контрацептивыПероральные кон…

Коричневые выделения в середине цикла: причины появления бурой, кровянистой мазниВыделения корич…

Как предохраняться от нежелательной беременностиКак предохранят…

Читайте также:  Может быть признаком беременности на раннем сроке диарея

Недержание мочи у женщин: причины, симптомы, лечениеНедержание мочи…

Виды абортов и их последствияВиды абортов и …

Причины появления тошноты и повышенной температуры во время месячныхПричины плохого…

Эффективные противозачаточные средства при нерегулярных отношенияхЭффективные про…

Тянет низ живота как при месячных — стоит ли пугаться?Почему тянет ни…

Причины бесплодия у женщин: Патологии, Виды и Причины бесплодияПричины бесплод…

Упражнения Кегеля для беременных

Беременность — самое волнительное и важное время в жизни любой женщины. Правильная подготовка к родам способна повлиять на процесс появления малыша на свет и женское здоровье.

Упражнения Кегеля эффективны для будущих матерей, так как они помогают подготовиться к родам. По мере роста плода увеличивается размер матки, вследствие этого растягиваются мышцы и снижается их эластичность. А ведь благодаря мышцам ребенок проходит по родовым путям и появляется на свет. Благодаря упражнениям Кегеля родоразрешение произойдет легко и без разрывов.

Ниже приведен комплекс упражнений, который позволит подготовиться к родовому процессу:

  1. Медленные сжатия. Они помогают укрепить мышечные волокна. Во время одного подхода сделайте 5 сжатий, полный цикл состоит из 10 подходов. Выполняйте упражнение лежа на боку.
  2. Следующие упражнение выполняйте аналогичным методом, но лежа на спине.
  3. Примите положение, которое имитирует позу в родах: положите руки вдоль туловища, ноги согните и разведите в стороны. Под голову и спину положите плоские подушки. Напрягите интимные мышцы таким образом, как будто останавливаете ток мочи. Удерживайте это положение 5-10 минут. Расслабьтесь, сделайте 2-3 вдоха, повторите занятие снова, всего 8 подходов.
  4. “Подъем на лифте”. Представьте, что влагалище — это 3-4 мышечных кольца. Начните мысленно подниматься с одного “кольца” к другому, начиная с нижнего. Удерживайтесь на каждом “кольце” по 5 секунд, постепенно наращивая давление. Когда доберетесь до самого верхнего “кольца”, сожмите мышцы как можно сильнее, зафиксируйте это положение на 5-10 секунд. Затем начните спуск с верхнего “кольца” к нижнему, постепенно ослабляя мышечное напряжение.
  5. “Волнение на море”. Сильно напрягите мышцы влагалища, расслабьте их. Сразу же напрягите мышцы ануса и снова расслабьте. Сделайте 5-6 подходов.
  6. Для натуживания при родах. Выполняйте упражнение после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Встаньте на колени, обопритесь руками и телом на фитбол. Напрягитесь так, как будто совершаете дефекацию.В этот же момент постарайтесь выпятить мышцы влагалища вперед и вниз. Для того чтобы ощутить выпячивание мышц, поместите ладонь на промежность. Расслабьтесь, после этого сделайте еще 5-10 подходов.

Тренировка интимных мышц во время вынашивания ребенка уменьшает боль во время родов, помогает быстро восстановить организм после родоразрешения, предотвращает возникновение проблем с дефекацией и мочеиспусканием в послеродовой период.

Также домашние упражнения Кегеля для женщин позволят улучшить интимную жизнь после родов. Благодаря занятиям активизируется синтез женских половых органов, которые отвечают за красоту и молодость.

Приступать к тренировкам во время беременности можно только после одобрения врача. Связано это с ситуациями, при которых напряжение интимных мышц при беременности может спровоцировать преждевременные роды или выкидыш. Начиная со 2 триместра беременности занятия нужно выполнять только в положении стоя или лежа — в этом случае нижняя полая вена испытывает минимальное напряжение.

Упражнения

Прежде, чем начинать делать упражнения Кегеля женщине после родов, нужно правильно почувствовать мышцы промежности. Для этого, во время каждого мочеиспускания делаются задержки мочи, сжимается группа мышц. Именно эти мышцы задействованы в выполнении гимнастики Кегеля.

Запрещено постоянно использовать технику при мочеиспускании. Методика направлена на умение управлять группой внутренних тканей, расслабляя их попеременно. Занятия для восстановления влагалища делаются только на пустой мочевой пузырь. Упражнения Кегеля для женщин после родов подействуют быстрее в комплексе со специальными приборами для вагины.

Упражнения

Упражнения Кегеля для женщин после родов:

  1. Пауза;
  2. Фиксация;
  3. Сжимание;
  4. Сиделка;
  5. Лифт;
  6. Шторм.

Пауза. Упражнение осваивается первым, но делается непродолжительный период времени. Достаточно 7 дней ежедневных тренировок. С помощью упражнения Пауза понимается суть методики Кегеля. Необходимо задерживать и отпускать поток мочи на 10 секунд, по 5 раз за один процесс мочеиспускания. Важно не привлекать к напряжению другие мышцы (живот, ноги).

Упражнения

Фиксация. Сжать основные мышцы влагалища на 5-7 секунд, затем отпустить. Для лучшего эффекта вводятся внутрь тренажеры в виде конуса. Используются приборы интим-магазина для тренеровки с этим предметом внутри. Повторов 5, по 10-15 раз.

Сжимание. Сжать и разжать мышцу сразу, не фиксируя задержку. Ежедневно увеличивается сила и время сжимания.

Сиделка. При дополнении к упражнениям физической нагрузки, мышцы тазового дна тренируются еще больше. Например, при приседании в специальной позе: спина прямая, ноги широко расставлены, ступни смотрят в разные стороны, ладони на поясе. Приседания делаются медленно, опускаясь как можно ниже. Внизу задержаться на 5-7 секунд, подняться, расслабиться. Достаточная норма -5 раз в день, в комплексе с другими упражнениями.

Упражнения

Лифт. Суть упражнения в поэтапном сокращении мышцы. Задержать слабо на раз, далее, не расслабляя, зажать мышцу еще сильнее, и так пройти 5 этапов «вверх». Затем начинать постепенно отпускать мышцу, также, останавливаясь на каждом этаже. «Подъем вверх» делать на вдохе, а «спуск по этажам» на выдохе. Делать 5 заходов по 5 раз, несколько раз в день.

Шторм. Поэтапно сокращаются мышцы – сначала в зоне клитора, затем в районе влагалища, а затем зону анального отверстия. Делается упражнение аналогично технике «лифт». Поэтапно, не расслабляясь, на вдохе и также постепенно отпуская зажим, на выдохе. Выполнять 5 заходов по 5 раз, после «лифта».

Упражнения

Система выполнения упражнения

Первое время при выполнении этой системы у вас могут возникнуть проблемы. Женщины не всегда могут с первого раза определить, какие именно мышцы им нужно тренировать. Это вполне нормальное явление, просто вы не можете ощутить их, ведь они внутренние. Существуют некоторые правила для женщин, которых надо придерживаться при выполнении комплекса:

  • Не занимайтесь, плотно покушав, или, когда хочется в туалет.
  • Выполняйте тренировку регулярно, по 3-4 раза в день.
  • Количество повторений увеличивайте постепенно, начиная с 5 раз, доходите до 40.
  • Если хотите лучше прочувствовать мышцы, поместите палец внутрь влагалища, следуя методике. Теперь перейдем к самому комплексу, узнав, как выполнять упражнение Кегеля.
Читайте также:  Венозный Проток Pi Норма 12 Недель Таблица

Сдерживание

В этом случае в роли лифта выступает не что иное, как ваша колеориза. Понадобится так же напрягать мышцы, но не расслаблять их, а как бы проталкивать это ощущение выше и выше по влагалищу. Достигнув максимальной точки, вы также поэтапно расслабляетесь, останавливая «лифт» на каждом этаже. Эти упражнения кегеля для беременных имеют ошеломляющий эффект, если использовать их во время секса.

Ритмичные сокращения мышц

Проделывайте то же самое, что и в первом случае, только без остановки на 10 секунд. Ее нужно заменить повторением упражнения для беременных на протяжении тех же 10 секунд. Вы просто быстро сжимаете ваше влагалище в определенном ритме.

Система выполнения упражнения

Волны

Это упражнение для женщин полезно тем, что тренирует не только мышцы половых органов, но и сфинктер ануса. То есть вы по очереди то расслабляете, то сокращаете их, образуя при этом невидимую волну.

Подготовка к родам

Перед выполнением нужно сходить в туалет, а потом ничего не есть и не пить. Делать это его нужно так: займите позу лежа, опять же колени под себя, и начинайте тужиться, совмещая это с дыхательной гимнастикой для будущих мамочек. Передохните полминутки и сделайте еще один подход. Определить правильность проделывания упражнения кегеля для беременных можно, подставив руку к влагалищу и проверив, сжимается ли оно. Это принесет неоценимую пользу для роженицы, ведь когда наступит тот самый момент, она уже будет знать, что нужно делать, и процесс пройдет быстрее.

В этой статье мы попытались наглядно объяснить, почему нужно выполнять этот комплекс. Вы должны понять, что сильные мышцы тазобедренной части не только помогут вам в процессе родов, но и преобразят вашу половую жизнь. Если вы действительно заинтересовались этой темой, предлагаем вам посмотреть видео о кегель упражнениях:

Кегель упражнения для беременных: их эффективность и противопоказанияОценить запись

Упражнения Кегеля для женщин после родов — восстановления фигуры и женского здоровья

Упражнения Кегеля для женщин после родов. Как с помощью упражнений избежать многих деликатных проблем и восстановить свой организм?

Женщина после беременности и родов: изменения в организме и фигуре

Упражнения Кегеля для женщин после родов — восстановления фигуры и женского здоровья

В процессе вынашивания малыша, по мере того, как увеличивается его вес, возрастает нагрузка и на мышцы малого таза. К концу беременности вес ребенок и околоплодных вод может достигать 10-15 и более килограмм, и под этой тяжестью растягиваются не только глубокие мышцы стенки живота, но и мышцы промежности, верхней части влагалища и другие мышцы тазового дна.

После беременности и родов в организме происходят изменения

В повседневной жизни они часто остаются незамеченными, но именно за счет этих мышц тазовые органы занимают нормальное – анатомическое – положение. Если мышечный тонус слабеет, а связки становятся менее эластичными, возникают проблемы, с которой нередко сталкиваются женщины пожилого возраста – опущение и даже выпадение стенок влагалища, матки, недержание мочи и геморрой.

Чтобы предупредить эти проблемы, и были разработаны упражнения Кегеля. После родов они обретают особое значение, так как именно в этот период риск развития осложнений увеличивается. Поэтому, как только самочувствие мамы нормализуется, швы (если таковые накладывались) будут сняты, то можно начинать осваивать комплекс.

Упражнения Кегеля для женщин после родов — восстановления фигуры и женского здоровья

Упражнения Кегеля для женщин после родов

Как только самочувствие мамы нормализуется — можно начинать осваивать комплекс.

Немало вопросов возникает у тех, кто решил выполнять упражнения Кегеля после родов:

  • Как выполнять их, если не чувствуешь мышц тазового дна?
  • Как часто нужно их выполнять?
  • От чего зависит эффективность?
  • Не будет ли вреда, если после родов уже развился геморрой, или была выполнена эпизиотомия, и множество других.
Упражнения Кегеля для женщин после родов — восстановления фигуры и женского здоровья

Как правило, ответы приходят сами, в процессе занятий. Достаточно знать, что противопоказаний к этому комплексу нет, а чтобы прочувствовать нужные мышцы, достаточно представить, что по какой-то причине вы лишены возможности воспользоваться уборной, а она просто необходима в данный момент. Сжимая те мышцы, которые помогут дотерпеть до того, как освободится санузел, вы почувствуете то, что должны чувствовать в процессе тренировки. По мере проработки мышц, они будут ощущаться все более и более ярко.

Упражнения Кегеля при диастазе:

После родов некоторые женщины не могут понять, почему живот никак не хочет уходить. Они изнуряют себя диетами, спортивными тренировками, а живот все равно висит мешком. К сожалению, часто это говорит о том, что мышцы живота растянулись во время беременности. Такое явление называется диастаз. Убирая подкожный жир, мы все равно не получаем плоский подтянутый живот, так как нет прочного мышечного корсета.

При очень сложных формах диастаза может даже пойти речь об операции. Однако, легкие и средние формы диастаза можно попробовать вылечить самостоятельно с помощью упражнений Кегеля.

Упражнения Кегеля для женщин после родов — восстановления фигуры и женского здоровья

Гимнастика Кегеля упражнения:

Итак, что представляет собой гимнастика Кегеля для женщин? Упражнения после родов сводятся к следующему:

  • Втяжение мышц промежности и ануса. Выполняется на глубоком вдохе, втянутые мышцы удерживаются в таком состоянии не менее десяти секунд, дыхание в это время остается свободным. Расслабляются мышцы на выдохе.
  • Втяжение нижних мышц живота (подтягивание пупка к спине). Выполняется по тому же принципу, что и первое упражнение.
  • Сочетание первого и второго упражнения.

Затем меняется техника дыхания: на усилие выполняется выдох, на расслабление – вдох. В дальнейшем каждое упражнение повторяется как можно больше раз, но для первых занятий будет достаточно и одного – двух повторов.

Упражнения Кегеля для женщин после родов — восстановления фигуры и женского здоровья

Эффективность будет определяться, в первую очередь, степенью напряжения нужны мышц, а во-вторых – совокупным временем их удержания в напряженном состоянии. Поэтому, чем чаще и тщательнее вы будете прорабатывать каждое упражнение, тем лучше будут полученные результаты.

Читайте также:  Боюсь рожать, или Почему я не хочу забеременеть

Ягодичный мостик для тренировки внутренних и внешних мышц

Отличное упражнение для тренировки мышц внутренних органов — ягодичный мостик. С его помощью можно подтянуть внутренние органы а так же привести в порядок мышцы ног, ягодиц и живота.

Ложимся с согнутыми ногами Поднимаем корпус Ягодичный мостик для тренировки внутренних и внешних мышц

Как определить мышцы тазового дна?

Для определения самих мышечных тканей малого таза, которые нужно тренировать – достаточно лечь на спину и ввести палец в вагину, ближе к боковой стенке.

Далее – стоит сокращать мышцы, как во время волевого прекращения мочеиспускания, и почувствовать напряжение. Эти мышцы и стоит тренировать.

Как определить мышцы тазового дна?

Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.

Видео — методика Кегеля

Существует лечебный комплекс гимнастических упражнений, способный укрепить мышцы промежности и тазового дна. Комплекс был разработан известным гинекологом середины ХХ века — Арнольдом Кегелем.

Потеря упругости, эластичности и ослабление мышц малого таза — очевидное следствие минимальных нагрузок на них. Плохая работа мышц малого таза ведёт к возникновению разнообразных заболеваний, появлению проблем в сексуальной жизни и, как следствие, эмоционально психологическому дискомфорту у женщины.

  1. Можно ли делать упражнения кегеля после родов. Упражнения Кегеля отзывы
  2. Упражнения Кегеля для женщин после родов
  3. Как правильно одеть бандаж после кесарева
  4. Упражнения после родов через месяц

Симптомы геморроя

Геморрой представляет собой варикоз геморроидальных вен прямой кишки. Первыми симптомами являются: чувство неудобства, болевой синдром, кровотечение, выпадение узлов. Он развивается медленно, на протяжении нескольких лет. Первые признаки неощутимы, поэтому больные замечают его, когда заболевание находится на третьей или четвертой стадии.

Существует четыре этапа развития геморроидального воспаления:

  • Признаками первой стадии являются рост геморроидальных шишек, раздражение, во время испражнения видны кровяные выделения. Эти симптомы не постоянны.
  • Второй этап проявляется теми же симптомами, что и первый, но еще добавляется выпадение узлов во время опорожнения. Это может происходить и во время поднятия тяжестей. Присутствуют также небольшие кровотечения из ануса.
Симптомы геморроя

Геморрой – это «сидячая» болезнь, при которой происходит расширение вен в прямой кишке

  • На третьем этапе выпадение узлов происходит даже во время небольшого напряжения. Их можно вправить вручную. Появляется отек зоны вокруг ануса, кровянистые выделения увеличиваются.
  • Последней, самой тяжелой стадией, является четвертая. Узлы все время выпадают, их тяжело вправить обратно. Кровотечения учащаются, присутствует болевой синдром и воспалительный процесс возле тканей ануса. Вследствие постоянных кровотечений образуется малокровие.

Как выполнить упражнения Кегеля после родов

Ну самое первое, это следует отбросить мысль о том, что данная гимнастика сущий пустяк и не имеет сложностей. Доктора предупреждают, что в первые дни мало у кого получается выполнять правильно упражнения, но не стоит огорчаться и забрасывать тренировки. Начать нужно из самых простых и элементарных упражнений, чтобы разогреть мышцы к сильным нагрузкам.

Как бы ни странно это звучало, но первую тренировку нужно начать в туалете. При мочеиспускании струю следует немного задержать, а затем снова возобновить, подобное по возможности проделать несколько раз. Данная процедура направлена на контроль мышц влагалища. Упражнение следует повторять несколько раз, чтобы полностью освоить контроль над мышцами.

На следующем этапе устройтесь поудобней на полу или очень жестком матрасе, под ягодицы нужно подложить подушку. Упражнение заключается в том, чтобы мгновенно напрячь, а затем сразу же расслабить мышцы влагалища. Повторять упражнение необходимо около двух недель, поверьте, результат будет ошеломляющим.

Следующий этап, очень похож на предыдущий, только задерживать мышцы в напряжении следует около минуты. Одно занятие должно состоять из 15 таких упражнений. Эффект можно ощутить во время полового акта.

Для самого последнего упражнения следует собрать все силы и старание. Если можно так выразится, то влагалище имеет форму трубки, в которой имеются мышечные волокна, задача состоит в том, чтобы попробовать сжать по отдельности каждый ярус.

Самой главной задачей является то, чтобы мышцы живота отдыхали, а также пробуйте не задерживать дыхание. Тело должно быть полностью расслабленно, а работают только мышцы влагалища. После правильных тренировок вы убедитесь в том, что мышцы вашего влагалища значительно подтянулись и мочеиспускание вы можете контролировать.

Ощущение боли

Правильно выполняемые упражнения Кегеля не должны провоцировать боль. Если вдруг она появилась, нужно разобраться, в чём причина.

Могут быть такие варианты:

  • Боль в спине и животе. К такому результату приводит неправильное распределение нагрузки и задействование пресса и нижней или средней части спины.
  • Головная боль. Такая картина возникает, если женщина невольно задерживает дыхание при напряжении, и к головному мозгу не поступает нужное количество кислорода. Также это может быть признаком напряжения грудного пояса.

Если вы всё выполняете правильно, но боль сохраняется, стоит проконсультироваться с врачом.

Правильно проведённая гимнастика должна вызывать приятную усталость в области паха и расслабление.