Как избавиться от жировых отложений на ногах?

Многие люди хотят, чтобы их ноги стали стройнее. Невозможно похудеть только в одной области тела, но определенные упражнения могут тонизировать и укреплять ноги. Между тем, упражнения и другие методики могут уменьшить жировые отложения в целом.

Упражнения для похудения ягодиц

Они дадут вам больше, чем просто завистливые взгляды окружающих.

Конечно, наличие эффектных ног и попы может быть одним из ваших величайших преимуществ, но знаете ли вы, что ягодичные мышцы предназначены не просто для восхищенных взглядов? Есть некоторые более важные причины:

Упражнения для похудения ягодиц
  • Уменьшение боли в спине. Знаете ли вы, что ваши ягодицы поддерживают мышцы нижней части спины? Если у вас нет сильных ягодиц, то все напряжение будет переходить на нижнюю часть спины, увеличивая риск травмы позвоночника и боли в спине. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине, поскольку они обеспечивают стабильность и прочность. Чем сильнее ваши ягодицы, тем больше веса они могут поддерживать, и тем меньше напряжение на низ спины.
  • Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.
  • Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.
  • Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами. Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.

Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…

Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.

Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.

Упражнения для похудения ягодиц

Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер. Сосредоточьте внимания на ваших ягодицах, и это поможет сохранить ваши мышцы кора ​​сильными и дать вам лучший контроль над телом. В конечном итоге это повысит вашу общую производительность и снизит риск получения травм.

Представительницы прекрасного пола не понаслышке знают, что такое целлюлит и как он выглядит. А вот мужчины почему-то практически не сталкиваются с этими чудесами жировых отложений.

Откуда берется целлюлит?

Какой-то одной определённой причины нет. Множество факторов превращают кожу в апельсиновую корку.

Но обычно процесс, независимо от факторов, мало чем отличается друг от друга. Жировые клетки переполняет жир, и тогда они начинают давить друг на друга. Во время этого процесса нарушается ток крови и лимфы, появляется воспаление и фиброз – жёсткая соединительная ткань разрастается, а коллаген истончается. Напомним, именно коллаген отвечает за прочность и эластичность кожи.

На картинке снизу вы можете увидеть нормальную кожу (слева) и целлюлит (справа).

Где чаще всего появляется целлюлит?

Там, где находятся специальные рецепторы, которые замедляют расщепление жира, – задняя часть бедер, ягодицы и живот.

Нужно отметить, что на бедрах и ягодицах находятся самые большие жировые клетки организма. Поэтому чем больше лишних килограмм вы набираете, тем больше эти части тела увеличиваются в объеме.

Почему у мужчин нет целлюлита?

Из-за строения жировой ткани. Адипоциты (жировые клетки) расположены в отдельных дольках (альвеолах), которые разделяются септами — перегородками из жёсткой соединительной ткани.

У женщин соединительные волокна расположены перпендикулярно к поверхности кожи и формируют большие прямоугольные блоки. Когда давление на них увеличивается, блоки легко перемещаются в средние слои кожи, образуя характерную для целлюлита корку. А у мужчин соединительные волокна находятся под углом, разделяя жир на маленькие полигональные дольки. Их легче удерживать в подкожно‑жировой клетчатке даже при увеличении объёмов.

Читайте также:  Дарсонвализация

Целлюлит появляется из-за лишнего веса?

Не совсем. Просто чем больше у вас лишние килограммов, тем выше шанс заполучить «апельсиновую корку». Но зачастую целлюлит можно увидеть и на очень стройных ногах. Поэтому основные причины – это:

  • гормональные нарушения различной этиологии (использование гормональных контрацептивов, нарушения работы щитовидной железы, плохая экология);
  • вредная еда и неправильный график приёма пищи;
  • малоподвижный образ жизни;
  • стресс;
  • синдром хронической усталости.

Какими способами можно избавиться от целлюлита?

  • Вместе с косметологом или пластическим хирургом подберите подходящую вам индивидуальную терапию. Она может включать диету, физические упражнения, сочетание нескольких процедур, в том числе лазер.
  • Нормализуйте уровень гормонов. Снижение эстрогена ухудшает ток крови к соединительной ткани, снижает чувствительность к инсулину. Из-за этого организм начнет вырабатывать всё меньше коллагена, а пониженная чувствительность к инсулину заставит клетки накапливают жир.
  • Отрегулируйте питание. Диета с повышенным содержанием углеводов, жиров и соли и малым количеством клетчатки увеличивает риск появления целлюлита. Урежьте количество сахара, фастфуда, солений, увеличьте употребление овощей и несладких фруктов.
  • Бросьте курить. Почему-то у курящих девушек риск возникновения целлюлита выше.
  • Больше двигайтесь. Физическая активность улучшает микроциркуляцию и отток лимфы, повышает чувствительность к инсулину. Добавьте рекомендованные ВОЗ 150 минут активности в неделю (ходьбы, работы по дому, спокойной езды на велосипеде) или 75 минут работы со средней интенсивностью (бег, аэробика, любой спорт, разгоняющий пульс до 120 ударов в минуту).

Как в клиниках помогают избавиться от целлюлита?

Сейчас речь пойдет об удовольствии, которое могут предоставить специалисты:

  1. Лазерная терапия – эффект больше года. Лазер действует на глубокие слои кожи и подкожное пространство с помощью тепловой энергии, сглаживает поверхность, убирает выпирающие жировые клетки и стимулирует производство нового коллагена, который сделает кожу толще и эластичнее.
  2. Радиоволновой лифтинг (Radiofrequency, RF). Он воздействует нам участки кожи с целлюлитом. Тепло разрушает соединительную ткань, выстроенную в неправильной ориентации, и снижает отёк.
  3. Мезотерапия. Под кожу вводят различные препараты, которые улучшают и восстанавливают нарушенную микроциркуляцию.
  4. Техника Cellfina – эффект до 2 лет. Во время этой процедуры вакуум засасывает кожу в нужном месте, затем вводится анестезия. После этого микролезвием разрезают фиброзные перегородки, ослабляя давление и выпячивание жировых долек.
  5. VASERsmooth – самая дорогостоящая техника пластической хирургии с применением ультразвука. Вначале «интересующую» зону обезболивают (вводят внутрь зоны раствор) и обрабатывают ультразвуком – благодаря ему раствор нагревается и разрушает жировую ткань. А затем с помощью липофилинга хирург выравнивает контуры тела.

Как убрать целлюлит на ногах

Если вы думаете, как убрать целлюлит на ногах, то вам следует обратить на упражнения, указанные ниже.

Данные упражнения можно выполнять в домашних условиях. Главное условие – выполнять их каждый день, соблюдая правила.

Как убрать целлюлит на ногах

Приседания плие.

Приседания относятся к числу самых эффективных упражнений, которые помогают бороться с такой проблемой, как целлюлит на ногах, а также жиром с внутренней стороны бедер. Для их выполнения вам потребуются гантели, весом по 2-3 кг каждая. Возьмите их в руки и согните руки в локтях. Держите снаряды на уровне плеч. Ноги расставьте максимально далеко. Стопы держите параллельно друг другу. После этого выполните приседания.

Опуститесь как можно ниже. Спина при этом должна оставаться прямой, взгляд устремлен вперед. Замрите в этой позиции и медленно вернитесь обратно. Выполните 20 повторов и 3 сета. Если будете проводить тренировки ежедневно, то целлюлит на ляшках и жир на внутренней стороне бедер быстро пропадет.

Как убрать целлюлит на ногах

Приседания у стены.

Это самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и жира на внутренней стороне бедер. Встаньте прямо, ноги держите немного расставленными, спиной прижмитесь к стене. Ладонями упритесь в бока. Медленно опуститесь по стене, согнув ноги в коленях.

Движение должно быть таким, как будто вы садитесь на невидимый стул. После этого вернитесь обратно. Приседание выполните 10-15 раз и 3 сета. Делайте упражнение ежедневно и целлюлит на ляшках исчезнет быстро, как и жир с внутренней стороны бедер.

Как убрать целлюлит на ногах

Выпады вперед.

Чтобы убрать целлюлит на ногах, а также жир на внутренней стороне бедер, необходимо ежедневно делать выпады. Упражнение выполняется следующим образом. Встаньте прямо, ладонями упритесь в бока. После этого сделайте выпад вперед. При этом выставляемая нога должна быть согнута в колене, а нога, которая остается сзади, должна быть прямой. Спину сгибать нельзя.

Во время выполнения упражнения смотрите вперед. Выпады выполняются на каждую ногу по 10-15 раз. Следует сделать 3 подхода с минутным перерывом. Ежедневная тренировка поможет быстро убрать целлюлит на ляшках и жир на внутренней стороне бедер.

Как убрать целлюлит на ногах

Выпады в сторону.

Как и предыдущее упражнение, выпады в сторону помогают убрать целлюлит на ногах и жир на внутренней стороне бедер. Принцип выполнения их будет тем же, но в данном случае выпад делается не вперед, а в сторону.

Читайте также:  Коррекция гормонального фона: причины дисбаланса и методы лечения

Количество повторов – 10-15 раз на каждую ногу, количество сетов – 3, перерыв между подходами – 60 секунд. Такая ежедневная тренировка поможет быть убрать целлюлит на ляшках.

Как убрать целлюлит на ногах

Упражнение для ленивых.

Если вас мучает вопрос, как убрать целлюлит с ляшек, при этом не прикладывая особых усилий, то вам следует обратить внимание на данное упражнение. Положите коврик к стене, лягте на спину. Ноги закиньте на стену. Они должны быть плотно прижатыми к ней. В такой позиции рекомендуется пробыть 10 минут. Никаких других действий в данном случае совершать не требуется. Дышите ровно, следите за дыханием.

Такое упражнение помогает убрать целлюлит на ляшках за счет того, что оно улучшает кровообращение. Помимо этого, с его помощью можно снять усталость с нижних конечностей и избавиться от отеков.

Как убрать целлюлит на ногах

Велосипед.

Если вам нужно убрать целлюлит на бедрах, обратите внимание на это упражнение. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль корпуса. После этого в течение нескольких минут имитируйте езду на велосипеде. Когда почувствуете сильную усталость, передохните, выполните 3 сета. При ежедневном выполнении упражнения вы быстро уберете целлюлит на ляжках.

Как убрать целлюлит на ногах

Прыжки через скакалку.

Целлюлит на бедрах исчезнет, если каждый день прыгать через скакалку. Помимо этого, такое упражнение поспособствует потере лишних килограммов. Чтобы оно дало эффект, нужно ежедневно посвящать ему 20 минут времени. Прыжки должны быть с прямыми ногами, на одной и другой ноге поочередно и т. д. Уже через 2 недели с момента начала занятий вы увидите, что целлюлит на ляжках станет меньше.

Бег.

Как убрать целлюлит на ногах

Целлюлит на бедрах пропадет, если заниматься бегом. Можно бегать по утрам, днем, по вечерам, принципиального значения время суток не имеет. Главное — бегать без перерыва в течение 30 минут каждый день.

Махи.

Как избавиться от целлюлита на бедрах? Сделать это несложно, если регулярно выполнять махи ногами. Их можно делать стоя, держась рукой за спинку стула. Махи в данном случае следует делать ногой, которая стоит дальше от стула. Поднимать ногу нужно вперед, назад и в стороны.

Как убрать целлюлит на ногах

Также махи можно делать в положении на полу. Для этого следует встать на четвереньки и выполнять махи ногой назад. Сначала одной, потом другой. Упражнение следует сделать по 10-15 повторов на каждую ногу и выполнить 3 подхода.

Упражнения от целлюлита на бедрах следует делать ежедневно. Только это гарантирует положительный результат.

Как убрать целлюлит на ногах

Чем опасен вдовий горб

Необходимость постоянно напрягаться, чтобы удерживать голову в правильном положении, приводит к возникновению спазма и застою жидкости. Жировая ткань разрастается, со временем она может занять всю шею, даже захватить область затылка, из-за чего начнутся проблемы с кровообращением, в том числе с поступлением кислорода в мозг. На серьёзных стадиях появляется бессонница, возникает апноэ — так называется остановка дыхания во сне.

Из-за постоянно сведённых мышц и напряжения часто болит голова. И наконец, вдовий горб — ещё и эстетическая проблема: из-за него шея теряет изящество, кажется широкой и короткой.

Симптомы возникновения холки визуальные: характерный горбик тяжело спутать с чем-то другим, но бороться с ним желательно на начальных этапах, когда он меньше размером и лучше поддаётся терапии.

Причины появления целлюлита

Итак, что еще может привести к появлению «апельсиновой корки», кроме уже упомянутой тонкой соединительной ткани?

Генетическая предрасположенность: к сожалению, бугорки под вашей кожей передаются по наследству. Если у вашей матери была такая проблема, вы больше подвержены возникновению целлюлита…

Причины появления целлюлита

Гормоны: вы чувствуете себя «ходячим апельсином» перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в вашем гормональном балансе. А еще поспособствовать появлению целлюлита могут противозачаточные таблетки – вы знали об этом?

Нездоровый образ жизни: алкоголь, сигареты и стресс оказывают негативное влияние на ваше тело. Неправильное питание тоже увеличивает риск появления «апельсиновой корки», так как избыточный жир в основном откладывается в наиболее подверженных целлюлиту местах.

Как похудеть в ляшках, изменив питание?

Итак, что нужно, чтобы ляшки похудели? Прежде всего, необходимо полностью пересмотреть свой рацион, ведь, как известно, все проблемы с фигурой начинаются именно из-за неправильного питания. В первую очередь нужно уменьшить калорийность рациона. Она должна составлять не более 1200 ккал в сутки. Из своего меню следует убрать все вредные продукты, в частности, сладкую выпечку, мучное, жирные блюда, крахмалосодержащие продукты. Рекомендуется также снизить употребление соли и практически исключить сахар. Первое, что нужно, чтобы ляшки похудели, это следить за тем, чтобы ваша ежедневная еда не способствовала появлению новых жировых отложений. Для улучшения качества и объема мышц в этой зоне, рекомендуется увеличить количество белковых продуктов. Но при этом, общий объем белка не должен превышать 30% от суточного рациона.

Изменения в диете

Никакая конкретная диета не является лучшей для уменьшения уровня жира в ногах. Человек теряет вес, если сжигает больше калорий, чем потребляет, а здоровые продукты, такие как фрукты и овощи, обычно содержат меньше калорий.

Диетологи рекомендуют употреблять в пищу:

  • разнообразные фрукты и овощи
  • цельные зерна, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
  • белок из различных источников, которые могут включать бобы, орехи, семена, нежирное мясо и яйца
  • полезные масла, такие как оливковое и ореховое масло

Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь в снижении веса. Организму требуется больше времени, чтобы переварить продукты, поэтому человек дольше чувствует себя сытым.

Многие, стремящиеся похудеть, обращаются к низкоуглеводным диетам, содержащим мало углеводов и богатым белком и полезными жирами. Исследования того, насколько низкоуглеводные диеты эффективнее других способствуют снижению веса, дали неоднозначные результаты, но некоторые исследования подтверждают их эффективность.

Одно рандомизированное контрольное исследование, например, показало, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, наблюдали значительное снижение веса, чем те, кто придерживался низкожировой диеты. Стоит отметить, что здоровая диета улучшает самочувствие во многих отношениях. 

Результаты мезотерапии бедер и ягодиц

Мезотерапия ягодиц представляет собой более безопасную и простую альтернативу хирургической липосакции. Курс инъекционных процедур поможет избавиться от ненавистных жировых отложений, выровнять рельеф кожи и забыть об «апельсиновой корке».

Читайте также:  Эндопротезирование коленного сустава в Минске

Основные результаты процедуры:

  • повышение эластичности кожи;
  • избавление от лишней межклеточной жидкости;
  • стимуляция обменных процессов;
  • разрушение лишних жировых клеток с уменьшением объемов;
  • улучшение микроциркуляции на обработанном участке;
  • эффект лимфодренажа.

Реабилитация

Мезотерапия бедер является малотравматичной методикой, поэтому не требует длительного восстановительного периода и пребывания в стационаре медучреждения. Спустя 20-30 минут после завершения процедуры можно возвращаться к привычному образу жизни.

Побочные эффекты

Довольно сложно предвидеть реакцию кожи на введенный препарат в каждом конкретном случае. Иногда после сеанса возможно появление:

  • отеков;
  • болевых ощущений;
  • чувства зуда;
  • синяков;
  • папул;
  • участков воспалений.

Во избежание таких осложнений и для ускорения процессов заживления кожи необходимо соблюдать несколько правил. После процедуры следует ограничить физическую активность, отказаться от алкоголя и приема аспирина, отложить походы в баню, сауну, парную и солярий, избегать попадания на обработанную кожу прямых солнечных лучей.

При появлении интенсивного воспаления необходимо ограничить питье и обрабатывать пораженные участки мазью на основе арники для быстрого устранения припухлостей.

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения от целлюлита принесли заметные результаты, стоит четко соблюдать рекомендации по их выполнению:

  1. Заниматься стоит систематически. Тренировки должны быть комплексными. Заметить ощутимые результаты удастся лишь через месяц регулярных занятий – они должны проходить минимум 5 раз в неделю. Большое значение имеют дополнения в виде диеты, косметологических процедур, массажа. Понемногу кожа будет становиться гладкой, повысится ее эластичность, исчезнут симптомы целлюлита.
  2. Научиться правильно дышать. Вдохи и выдохи должны быть ровными и размеренными. Дышать стоит максимально глубоко. Важно хорошо раскрыть легкие. Во время занятий плечи стоит держать ровно. Откидывать голову не рекомендуется. На момент максимального напряжения должен приходиться выдох. На этапе расслабления стоит делать вдох. Соблюдение этого правила улучшает кровообращение в проблемных местах, насыщает их кислородом.
  3. Хорошо напрягать мышцы. Делая упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях, стоит сильно нагружать мускулатуру. Это помогает подтянуть кожу, повысить ее упругость, увеличить объем мышечных тканей.
  4. Наращивать нагрузки плавно. Не стоит сразу выполнять сложные движения. Увеличивать интенсивность тренировок стоит плавно. Когда мышцы приспосабливаются к нагрузкам, рекомендуется использовать гантели, а также другие утяжелители.

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах помогают устранить бугры, сделать кожу гладкой и подтянутой. Чтобы добиться ощутимых результатов, стоит заниматься систематически. Большое значение имеет коррекция рациона, косметические процедуры, выполнение массажа.

Только комплексный подход поможет устранить проблему.

Обертывания

Если женщина правильно питается и регулярно тренируется, её гормональный фон в порядке, то постепенно легкие формы целлюлита пройдут. Чтобы процесс шел более быстро, можно добавить к терапии местное воздействие. Оно осуществляется посредством двух основных методик, первой из которых являются обертывания.

Подобные процедуры подходят не всем. Их нельзя делать при:

  • Онкологических процессах;
  • Беременности;
  • Патологиях щитовидной железы;
  • Варикозе;
  • Почечной недостаточности;
  • Сердечной недостаточности;
  • Тромбофлебите;
  • Повреждениях кожи.
Обертывания

Относительно щадящими считаются холодные обертывания, которые чаще всего делают из водорослей. Их в сухом виде можно приобрести в аптеке. Используются три столовые ложки сырья, которые заливают горячей водой и настаивают в течение пятнадцати минут. Набухшую массу наносят на бедра и обматывают пленкой.

Если у женщины нет никаких противопоказаний, она может воспользоваться горячими составами. Например, используется горчица, которую соединяют с медом и водой в равных соотношениях. Мед нужно предварительно слегка подтопить с помощью водяной бани. Другим популярным горячим компонентом является красный перец.

Чтобы обертывания были наиболее эффективны, нужно предварительно распарить кожу в душе или ванне и очистить её с помощью скраба. Не обязательно для этого приобретать готовое средство. Можно взять свой гель для душа и добавить в него молотый кофе. В качестве основы также подойдет крем или мед. Обертывания нужно проводить примерно три раза в неделю.