Диета Хорвата. Чешская диета. Отзывы о диете доктора Хорвата

Похудение до 7 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 810 Ккал.

Японская диета для эффектвного похудения: ее особенности

  • продолжительность японской диеты для похудения всего 14 дней;
  • предположительный результат, потеря 5-7 кг, в некоторых случаях даже больше, все зависит от первоначального веса, с которым входишь в диету, а так же от быстроты обмена веществ;
  • сохранение полученных результатов в течении 2-3 лет, при условии правильного выхода из диеты;
  • японская диета для похудения может быть использована не чаще одного, максимум двух раз в год;
  • низкая бюджетность диеты.

Противопоказания

Корейская диета, как и любая другая система похудения, имеет свои противопоказания. Среди них:

Заболевания желудка, печени, почек и кишечника; Нарушения гормонального фона; Сахарный диабет; Булимия и анорексия; Период беременности и лактации.

Противопоказания

Важно! Перед тем как использовать диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Корейская диета «Бумажный стаканчик» помогает не только распрощаться с лишним весом, но и вывести из организма накопившиеся вредные вещества, улучшить самочувствие и повысить уровень энергии.

Основные правила

Особо строгих правил у диеты нет. Однако следует придерживаться важных рекомендаций специалистов:

  • В суточном рационе должно быть не более 30-50 г углеводов.
  • Надо регулярно заниматься спортом. Важно тратить больше калорий, чем поступает в организм.
  • При сильном чувстве голода помогут фрукты и орехи.
  • В день следует выпивать 1,5-2 л воды.
  • Количество трапез в день – 5-6 раз небольшими порциями.
  • Ужин не позднее, чем за четыре часа до сна.
  • Стоит уменьшить количество потребляемой соли.
Основные правила

Чтобы грамотно составлять ежедневное меню, советуют держать под рукой список разрешенных продуктов. К ним относятся:

  • горбуша;
  • говядина;
  • индейка;
  • кролик;
  • баранина;
  • курица;
  • свинина;
  • отруби;
  • кабачки;
  • свиной язык;
  • куриная печень;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • жирная рыба;
  • творог (5%, 9%);
  • сыр;
  • подсолнечное масло;
  • огурцы;
  • грибы;
  • редис.

Частично запрещены свекла, клубника, цитрусовые, брокколи, петрушка, томаты, кофе. Необходимо исключить из рациона картофель, виноградно-банановые десерты, крупы, кукурузу, пшеничный хлеб, вишни.

Чтобы правильно выйти из диеты, необходимо последовательно и постепенно включать в рацион следующие продукты;

Основные правила
  • хлеб;
  • картошка;
  • злаки;
  • виноград;
  • сахароза;
  • сладости.

Только так получится сохранить желаемый вес.

Разрешенные продукты

  • нежирное мясо и нежирные колбасные изделия (ветчина, сосиски);
  • нежирная рыба;
  • овощи (лучше зеленые) – капуста, цуккини, брокколи, огурцы, зеленый горошек, шпинат, спаржевая зеленая фасоль, зелень;
  • свежие несладкие фрукты (яблоки, зеленые груши, апельсины, грейпфрут);
  • обезжиренные молочные продукты и сыры с низким содержанием жира, нежирная сметана для заправки салатов и других блюд;
  • каши на воде;
  • картофель и фасоль;
  • грибы;
  • яйца в отварном виде и белковые омлеты;
  • хлеб — ржаной, цельнозерновой, сухарики из этих сортов хлеба, хлебцы с отрубями;
  • чай и кофе со стевией.
  • растительное масло 40 г и сливочное 10 г для заправки готовых блюд.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
горох 6,0 0,0 9,0 60
горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
картофель 2,0 0,4 18,1 80
лук зеленый 1,3 0,0 4,6 19
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
оливки 0,8 10,7 6,3 115
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
фасоль спаржевая 2,8 0,4 8,4 47
чечевица 24,0 1,5 42,7 284
Орехи и сухофрукты
семена льна 18,3 42,2 28,9 534
Крупы и каши
гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
пшенная каша 4,7 1,1 26,1 135
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
Хлебобулочные изделия
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295
Молочные продукты
ряженка 2,8 4,0 4,2 67
Сыры и творог
творог 17,2 5,0 1,8 121
Мясные продукты
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
телятина 19,7 1,2 0,0 90
кролик 21,0 8,0 0,0 156
Колбасные изделия
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
Птица
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
индейка 19,2 0,7 0,0 84
Яйца
яйца куриные вареные всмятку 12,8 11,6 0,8 159
Рыба и морепродукты
рыба 18,5 4,9 0,0 136
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85
Масла и жиры
масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
масло льняное 0,0 99,8 0,0 898
Напитки безалкогольные
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

Польза кето-диеты

Главный плюс кето-диеты – быстрый и эффективный результат. Буквально со второй недели вес снижается, а жировая прослойка уменьшается.

Это особенно важно для спортсменов, которые стремятся снизить уровень жира и не потерять мышечную массу.

Ещё один важный плюс – снижение аппетита, что объясняется уменьшением уровня инсулина в крови. Пища в рационе насыщена жирами и белками, что позволяет избежать проявления «зверского» аппетита. Но не стоит забывать об общей нормы калорий употребляемых в сутки.

Другие положительные моменты кетогонной диеты:

  • отсутствие стресса, присущего иным способом похудения;
  • долговременный эффект.

По окончанию диеты обменные процессы не замедляются, в связи с этим человек не набирает лишний вес. Но это не означает, что стоит резко увеличивать количество углеводов в рационе.

Общие правила

Китайская диета для похудения требует строгого соблюдения правил. Чтобы перестроить обменные процессы, нужно полностью изменить пищевые привычки. За 5 дней до начала похудения необходимо очистить кишечник и повысить его способность усваивать полезные вещества. Для этого каждое утро выпивайте 2 стакана теплой кипяченой воды. Основные правила китайской системы питания:

Общие правила
  • Откажитесь от соли, сахара и всех продуктов, содержащих эти добавки.
  • Пейте много воды – минимум 1 л. Заваривайте себе зеленый чай – он тонизирует организм и способствует выводу токсических веществ.
  • Любой алкоголь, даже в минимальных количествах, под запретом.
  • Нельзя нарушать режим питания. Если вы сорвались, придется повторить диету сначала.
  • Запрещено пропускать приемы пищи. Всего их три, и если вы чувствуете голод, выпейте чашку зеленого чая. Трапезы должны быть через равные промежутки времени.
  • Ешьте больше бурого или красного риса, сочетая его с овощами. Такое блюдо выводит из организма вредные соли, лишнюю воду, избавляет от усталости.
  • Овощи запекайте, быстро обжаривайте на большом огне, томите или употребляйте в сыром виде. Это не гарнир, а самостоятельное блюдо.
  • Рыбу можно варить в воде или на пару, запекать в духовке. Чтобы блюдо не было пресным, сбрызгивайте его лимонным соком, приправляйте сушеным чесноком, молотым имбирем или небольшим количеством перца.
  • Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна.
  • Чтобы кожа не обвисла, необходимо каждый день выполнять общеукрепляющие физические упражнения.
Общие правила

Общие правила

Пример рациона корейской диеты на дней (вариант)

День 1 Завтрак: салатик из белокочанной капусты и различной зелени (150 г). Обед: 4 ст. л. рисовой каши; 100-150 г нашинкованной моркови, слегка заправленной растительным маслом (лучше оливковым). Ужин: до 150 г отварной рыбки и ломтик хлеба с листьями салата.

День 2 Завтрак: овощной салат с растительным маслом (150 г) и один тост. Обед: 200 г овощного салата, в состав которого можно включить морковь, белокочанную капусту, салатные листья, сельдерей; яблочный сок (стакан); ломтик хлеба. Ужин: 100 г рисовой каши; салатные листья и половинка грейпфрута.

День 3 Завтрак: 200 г салатика из груш, апельсинов и яблок; апельсиновый сок (200 мл). Обед: вареная спаржа (250 г); 100-150 г салата из белокочанной капусты, приправленного свежевыжатым соком лимона; ломтик хлеба. Ужин: 250 г грибов, обжаренных на сковороде; небольшая вареная или печеная картошка.

День 4 Завтрак: тост; салат из яблока и апельсина; стаканчик яблочного сока. Обед: 2 ст. л. рисовой каши; 300 г сваренной спаржи; ломтик хлеба; небольшое яблочко. Ужин: 200 г отварного рыбного филе, 2 отварные или печеные картофелины; маленький кусочек хлеба.

День 5 Завтрак: 3-4 ст. л. рисовой каши, приготовленной на воде (можно приправить ее базиликом или другой некалорийной приправой). Обед: белокочанная и морская капуста (200 г); ломтик хлеба. Ужин: 200 г капустного салатика с вкраплениями моркови, салатных листьев, слегка сбрызнутого растительным маслом.

Суть и принципы

Это одна из белковых диет, требующих суточного подсчёта по специальной таблице. Если в кремлевской диете требуется подсчитывать калории, то здесь они приравниваются к баллам.

  1. Дробное питание. Разбивайте свой суточный рацион минимум на 4 приёма пищи.
  2. Заведите отдельную тетрадь, в которую будете записывать сколько очков вы набрали за определённый приём пищи.
  3. Человек может выбрать одну из трёх доступных вариаций методики. Это 60, 40 и 20 баллов в день. Если вам нужно похудеть быстро, выбирайте методику рассчитанную на 20 балов. В этом случае суточный рацион не должен превышать 800 ккал.
  4. Для улучшения метаболизма, пейте не менее 2 литров жидкости в день. К этому объёму относится минералка и чистая вода.
  5. Если хотите быстрее добиться результата, увеличьте количество физических нагрузок.
  6. Требуется увеличить количество употребляемых белков, и сократить углеводы и жиры.

Таблица очковой диеты:

Совместимость продуктов

Израильские диетологи утверждают, что не стоит использовать для похудения монодиеты, которые не обеспечивают организм всем необходимым и могут отрицательно повлиять на состояние здоровья. Специалисты уверены, что современный человек переедает, а это приводит не только к избыточному весу, но и к появлению заболеваний, сопутствующих ожирению: диабету, желчнокаменной и мочекаменной болезни, гипертонии, астме.

Совместимость продуктов

Чтобы наладить работу организма и сбросить лишний вес, необходимо учитывать совместимость продуктов. Например, мясо, яйца, сыр можно есть с зелеными овощами, но не стоит их употреблять с молоком, крахмалистыми продуктами, кислыми фруктами, сметаной, сливочным и растительным маслом. Рыба сочетается только с зелеными овощами.

Совместимость продуктов
Совместимость продуктов

Молоко не сочетается ни с чем. Жиры полезно употреблять только с зерновыми и зелеными овощами. Зеленые овощи хороши с белками и крахмалом. Некислые фрукты лучше есть отдельно, но нежелательно их сочетать с зерновыми, хлебом, белками. Скорость похудения не должна быть более 5 кг в месяц. Слишком быстрое похудение пагубно сказывается на здоровье. На этих принципах израильские диетологи разработали простую, но эффективную диету. Вот примерное меню на день.

Совместимость продуктов

РАЦИОН НА ДЕНЬ

Совместимость продуктов
  1. После пробуждения натощак: чайная ложка оливкового масла. Способствует очищению печени. Через 15 минут выпей стакан йогурта или кефира. Это нормализует работу пищеварительной системы.
  2. Завтрак (через 30 мин. после приема кефира): овощной салат, на выбор овсяная или гречневая каша, горох, кукуруза, творог. Зеленый чай без сахара, можно добавить корицу. Через день употребляй вареное яйцо всмятку.
  3. Ланч (12:00–12:30): 200 г несладких фруктов.
  4. Обед (14:30–15:00): салат овощной, овощной суп или борщ (винегрет), отварное или паровое мясо (рыба). Кусочек черного хлеба и запеченное яблоко.
  5. Полдник (17:30–18:00): 300 г несладких фруктов.
  6. Ужин (за 2 часа до сна): стакан кефира или фруктовая смесь. Для фруктовой смеси измельчи равные количества сухих фиников, урюка, инжира, чернослива и грецких орехов. Она особенно полезна для людей с проблемами в работе кишечника.
Совместимость продуктов

При соблюдении диеты рекомендовано выпивать достаточное количество жидкости. Лучше всего, если это будет чистая вода, которой необходимо заменить молоко, соки и компоты. Данной диете можно следовать длительное время без всякого вреда для здоровья.

Совместимость продуктов

Трехдневный детокс

Детоксом называют вид очистительных диет. Метод направлен на освобождение организма от токсинов и шлаков. Бонус – избавление от нескольких килограммов. Подготовка продолжается не меньше трех недель. На этот период показан отказ от слишком калорийных блюд, постепенное уменьшение количества соли и специй. Кушать рекомендуется:

  • каши (гречка, овсянка, мюсли);
  • свежие овощи и зелень;
  • несладкие фрукты;
  • постную рыбу;
  • нежирный творог.
Читайте также:  Диета 6 каш для похудения: правила, меню и противопоказания

У перемен есть свои плюсы:

  1. Отдых для печени и желудка.
  2. Обновление жизненно важных процессов.
  3. Насыщение организма питательными элементами.

Прием пищи разбивается на 5-6 подходов. Порции должны быть равными и скромными.

Разрешено употреблять:

  • овощи (капусту, баклажаны, свеклу, огурцы, болгарский перец, морковь);
  • фрукты (груши, апельсины, яблоки, гранат) и сухофрукты;
  • злаки и их ростки.

В течение трех дней разово употребляется белковая пища животного происхождения.

  • Утро: яблоко, половина грейпфрута, стакан минеральной негазированный воды.
  • Перекус: фруктово-овощной микс (тыква, яблоко, белокочанная капуста, помидор, морковь, растительное масло), минеральная вода без газа.
  • Обед: приготовленный на пару коричневый рис (160 г), отварная курица (70 г), помидор и морковь (80 г) со сметаной низкой жирности, чай (250 мл).
  • Вечер: банан, кефир (250 мл), пара долек грейпфрута, мятный отвар.
  • Утро: половина апельсина, яблоко, пара долек ананаса, виноградный сок.
  • Перекус: мюсли на воде, липовый настой.
  • Обед: тушеная рыба, запеченный картофель, помидор, зеленый чай.
  • Вечер: банан, пара долек грейпфрута, стакан нежирного йогурта.
  • Утро: яблоко, половина грейпфрута, гроздь винограда, минеральная негазированная вода.
  • Перекус: коктейль из краснокочанной капусты, моркови, яблока, сельдерея с растительным маслом, томатный сок без соли.
  • Обед: приготовленный на пару коричневый рис, отварная курица, спаржа тушеная, зеленый чай.
  • Вечер: банан, кефир обезжиренный, пара долек грейпфрута, стакан воды без газа.

Читайте подробнее: Детокс диета

Вариант Юлии Высоцкой

Актриса и ведущая кулинарной передачи – противница жестких ограничений, но не смотря на это — всегда в отличной форме. В одном из интервью Юлия призналась, что придерживается правильного питания и кратковременной детокс-системы. Рацион её диеты на 3 дня выглядит так:

  • Перед завтраком: стакан свежевыжатого ягодного или фруктового сока (апельсины не подходят).
  • Завтрак: фруктово-овощной коктейль из сельдерея, яблока, свеклы и имбиря.
  • Обед: 300 мл супа (сухие водоросли, половина чайной ложки свежего измельченного имбиря, сок лимона, пучок петрушки).
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: салат из зелени, 300 мл супа.
  • Перед завтраком: стакан сока.
  • Завтрак: овощной коктейль.
  • Обед: тарелка супа.
  • Полдник: сок.
  • Ужин: суп.
  • Перед завтраком: несладкое печенье.
  • Завтрак: яблоко, запеченное с черносливом.
  • Обед: суп.
  • Полдник: несладкое печенье.
  • Ужин: суп.

Юлия Высоцкая не рекомендует употребление сахара, соли, чая и кофе, газированных напитков, алкоголя и любых аптечных витаминов.

Противопоказания

  1. Вес ниже нормы.
  2. Беременность и кормление грудью.
  3. Проблемы с ЖКТ.
  4. Низкий уровень сахара в крови.
  5. Проблемы с сердцем.
  6. Сахарный диабет.

Основной принцип японской диеты на дней

Как и большинство диет, суть японской методики заключается в исключении сладких, мучных и жирных продуктов. Также одним из принципов является запрет на соль. Питание преимущественно состоит из белка и овощей. Эти основы и помогают в сжигании жиров, снижении массы тела, нормализации обмена веществ:

  • Белок, как известно, является строительным материалом мышц. Поэтому данный продукт не откладывается «про запас» и организм восполняет недостаток жиров из «закромов».
  • Овощи помогут в ускорении обмена веществ, поспособствуют чистке организма и снизят чувство голода.
  • Исключив соль, вода не будет задерживаться (накапливаться) в организме.

Среди аналогов данного способа выделяют японскую бессолевую диету, рассчитанную на двухнедельный период (14 дней). В отличие от неё, семидневный комплекс, характеризуется менее строгими и жесткими параметрами.

Основной момент в диете на 7 дней – это корректное соблюдение рациона. И в результате возможно не только избавиться, но и предотвратить возврат потерянных килограммов. Характерно, что многие наблюдают быстрое и существенное снижение веса. Плюс чем масса тела больше, тем более явный эффект.

Наряду с многочисленными достоинствами отмечают и противопоказания бессолевого рациона:

  • Так как в меню обязательным пунктом является ежедневное употребление натурального кофе, не рекомендуется придерживаться данной диеты лицам, которые имеют проблемы с сердцем, сосудами или высоким давлением.
  • Следует также воздержаться от японского комплекса похудения беременным или кормящим матерям, так как есть большой риск потери молока или нехватки витаминов для развития ребенка.
  • Лицам, у которых наблюдаются проблемы с желудком или печенью, стоит также отказаться от диеты по-японски – из-за частого употребления кофеина и трехразового питания (вместо рекомендуемого диетологами пятиразового).

Обратите внимание, что диетологи настаивают на соблюдении семидневной диеты не более 1–2 раз в год. Рекомендации специалистов

Многие диетологи предупреждают, что резко «садиться» на диету нельзя. Во-первых, стоит подготовить организм к стрессу (ведь каждая диета характеризуется данным обстоятельством). Во-вторых, необходимо помнить о следующих принципах:

  • Суточное потребление воды не должно быть менее одного литра. Причем жидкость следует пить не газированную, а простую очищенную.
  • Натощак следует выпивать стакан воды. Можно с лимоном. Это не только запустит организм с утра, но и будет способствовать очищению от шлаков.
  • Несмотря на то, что в меню содержатся фрукты и овощи необходимо дополнительно принимать поливитамины.
  • Последний прием пищи – за три/четыре часа до сна.
  • Эффект от диеты будет ощутимее при минимальных физических нагрузках (плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки).

Подготовка к диете обязательна. Так как резко сев на диету, вы можете испытывать слабость, нарушение координации или повсеместное истощение организма, приводящее к сонливости и даже к потере сознания. Специалисты попросту советуют в течение 5–7 дней постепенно (поэтапно) ограничить употребление мучного, сладкого, жирного или копченого, а также снизить количество соли.

При этом необходимо следовать следующим принципам:

  • уменьшить потребление жареной пищи, заменив её на варёные продукты;
  • не стоит переедать – лучше наоборот снижать количество каши/салата на ложку, потом две и так далее. Это подготовит желудок и вы избежите чувства голода во время диеты;
  • если тяжело отказаться от сладкого, можно купить плитку качественного чёрного шоколада и употреблять понемногу в течение недели (но не две-три, а «растянуть» одну на весь подготовительный период);
  • для многих испытанием становится отказ от соли, поэтому с каждым днём следует уменьшать дозировку. Плюс, стоит также отказаться от смеси приправ, так как производители нередко добавляют небольшое количество соли в состав;
  • снизить потребление хлеба – перейти лучше на серый или изделия из отрубей, причём предварительно их подсушив (сделать сухари).

Особенности кетогенной диеты для женщин

Почему женщинам труднее похудеть на кето-диете?

© Niyaz_Tavkaev / Canva

Если вы начинаете программу похудения одновременно с мужчиной, и будете одинаково усердны в достижении вашей цели, то, скорей всего, он не только потеряет больше килограмм лишнего веса, но и добьется этого быстрее вас.

Как бы это ни был несправедливо, с нашей физиологией не поспоришь. Женщина вынуждена будет преодолеть больше препятствий на пути к похудению, в частности:

  1. Женский организм всегда готов к беременности, поэтому у женщины по меньшей мере на 10% больше жировых запасов и меньше мышечной массы, чем у мужчины. А за счет большей мышечной массы мужчины сжигают больше калорий, поэтому обмен веществ у них протекает более интенсивно. Соответственно, в состоянии покоя мужчина сжигает больше калорий.
  2. Недиагностированный синдром поликистозных яичников (СПКЯ) часто может быть причиной лишнего веса. На ранних стадиях заболевания более половины женщин не подозревают о нем.
  3. Климакс также способствует накоплению жировых отложений, особенно в области живота. Это происходит вследствие замедления обмена веществ и снижения уровня половых гормонов.

И это лишь некоторые проблемы, с которыми сталкивается женщина в процессе похудения.

Чем кето-диета для женщин отличается от таковой для мужчин

При соблюдении кето-диеты женщина сталкивается с рядом проблем, которых нет у мужчин:

1. Гормоны

Хотя мужчины тоже иногда испытывают гормональные колебания, женский гормональный фон более чувствителен к изменениям в рационе и образе жизни. Поэтому у женщин на кето-диете возможны существенные гормональные колебания.

2. Предменструальный синдром

Во время ПМС усиливается тяга к сладкому. Также если головные боли при ПМС совместятся с симптомами кето-гриппа или другими побочными эффектами кетогенной диеты, женщине будет особенно тяжело.

3. Запах ацетона изо рта

Сильный пол, как правило, неприхотлив к таким недостаткам кето-диеты. Но для женщины это может стать серьезной личной проблемой.

4. Время приготовления пищи может увеличиться

Если у женщины есть дети, может быть трудно готовить и кето-блюда, и обычные. К тому же прием пищи – это не только утоление голода, но и семейный ритуал. Поэтому женщина может почувствовать себя изолированной, придерживаясь кето-диеты, в то время как все вокруг с радостью лакомятся высокоуглеводными продуктами. Такие обстоятельства увеличивают соблазн отказаться от диеты.

Рекомендации женщинам на кето-диете

© Oleksandra Naumenko / Canva

1. Входите в кето-диету медленно. Мужской гормональный баланс более стабилен, поэтому здоровый мужчина может позволить себе резко сократить углеводы в рационе. Женщинам же рекомендуется переходить к кето-диете постепенно. Например, попробуйте в течение трех недель плавно снижать количество углеводов со 150 г в день до 25 г. Если вы начнете испытывать сильную усталость и частые приступы голода, возможно, 25 г углеводов в день для вас – мало, добавьте в рацион углеводных продуктов.

2. Давайте организму отдохнуть от еды. Постройте ваш суточный режим питания таким образом, чтобы в течение 14 часов не есть, а употреблять всю пищу в оставшиеся 10 часов. Такой режим питания позволит организму сэкономить энергию и благотворно скажется на гормональном балансе.

3. Ведите физически активный образ жизни. Физические упражнения ускорят ваш обмен веществ, а значит, будут способствовать более быстрому избавлению от лишних жировых отложений. К тому же, спорт стимулирует выброс в кровь гормонов счастья.

4. Заведите кето-дневник, и записывайте все, что вы едите. Это поможет вам лучше контролировать баланс жиров, белков и углеводов в рационе. Также кето-дневник позволит вам визуализировать результаты диеты и отслеживать малейшие изменения в самочувствии. Заносите в дневник следующие данные:

  • цель, к которой вы стремитесь на кето-диете;
  • изменения массы тела;
  • время и продолжительность спортивных тренировок;
  • время, необходимое для отдыха после тренировки;
  • самочувствие, настроение в течение дня;
  • желание есть сладкое.

Сохраняйте эти записи, они могут понадобиться вам во время консультации с диетологом.